Er du så tøff og sterk som du viser til alle andre?

22.09.2017 - 07:00 Ingen kommentarer

"Oj, du er veldig tynn"

Har du noen gang tenkt over hva du sier til folk? Kjente eller ukjente ? Det kan være lurt å tenke seg en ekstra gang om før man sier ting. Som jeg personlig har hørt mange ganger opp igjennom : "åh du er så tynn du". Det er kanskje godt ment fra noen. Men for meg er det sårt. Jeg vet jeg er tynn, og kanskje burde veid mer fordi jeg er såpass høy. Men sånn er det. Vi er forskjellig. Er det noe hyggeligere å fortelle noen de er for tynne enn for tykke? Nei, for vi er forskjellig og det kan være grunner du ikke vet om som gjør at ting er som det er. Så kropp og utseende skal man alltid være forsiktig med å kommentere, uansett. Det er ofte sårt. 


Dette fordi du vet egentlig aldri hva som foregår inn i hodet på personen du snakker til. Kanskje du treffer et punkt som ikke er så enkelt? Det er ikke sikkert det du sa var vondt ment fra deg.

Det er mange man kjenner o​g ikke kjenner, som kanskje virker sterke og tøffe psykisk når du er sammen med dem, ser dem eller leser om dem. Men hvordan er de alene? Det vet man aldri.

Psykiske lidelser er blitt mer og mer vanlig i dagens samfunn. Hvorfor er dette blitt så vanlig? Jeg tror personlig det har mye med samfunnet å gjøre. Presset som ubevist henger over oss på alle arenaer. Media som skaper press på hva vi burde oppnå på trening, i det sosiale, på jobb, på skole også videre. Det er også flere og fler unge som sliter med akkurat dette. Det er ganske skremmende spør du meg. Og veldig trist. 

Poenget mitt er at man bør bli flinkere til å dele tanker og følelser med andre man er glad i. Ikke bær på dem alene, da blir de ofte altfor tunge. Dette gjør det ofte verre, og man kan fort havne i en ond sirkel. Psykiske lidelser noe de fleste rammes av en eller flere ganger i løpet av livet. Det er ikke fordi det er noe galt med deg, det er bare sånt som kan skje. Kanskje du har opplevd for mange nedturer, noe traumatisk eller kanskje det bare har vært for mye. Ikke tro at alle andre er så sterke, har det så bra og at alt er så fint. Vi har som regel alle noe å jobbe med når det kommer til psyken. Store eller små problemer. De takles forskjellig. 


Det er likevel viktig å tenke over hva du sier til andre. Det å kommentere kropp og utseende kan være sårt, det å kommentere jobbsituasjon eller utdannelse, økonomi, det å kommentere forhold og generelt private ting kan være sårt og kan vekke følelser. Vær hyggelig mot andre og sifra om noen er urettferdige med deg. 

Vi har alle vanskelige perioder. Ikke tro på alle "glansbildene" du ser på sosiale medier, vær realistisk. Snakk med en venn eller en proff om dine plager. Har du det ikke godt psykisk med deg selv, kan det være vanskelig å være sosiale. Selv med de du er mest glad i. Hodet må være på plass. Det må ha det fint. Det er lettere å ha det bra med andre når du har det bra med deg selv. Heia åpenhet og folkehelsa. Vi må stå sammen og bygge hverandre sterkere. Ingen klarer seg alene. Jeg har mine plager og problemer, du dine. Og sånn er det. Ikke skam deg over det. Det gjør deg sterkere og tøffere i lengden. 

- MK - 

Løpsvettregler?

11.09.2017 - 10:03 Ingen kommentarer

Dette er kanskje noe å tenke på når du er ute å løper?

Det er mye å tenke på når man skal ut å ta seg en løpetur ute på denne tiden av året. Det er mørkt, kaldt og kanskje litt glatt etterhvert. Jeg sjekker alltid hvordan vær og føre det er før jeg løper, det er kanskje ikke mørkt når jeg løper ut, men det kan være mørkt når jeg er på vei hjem. Det å bli sett er veldig viktig, kle seg med lyse klær og refleks burde alle ha, slik at man blir sett. 

Løpsvettregler

  1. Ha alltid med refleks, det er kanskje ikke mørkt når du løper ut, men det kan være mørkt på vei hjem.
    Dette er noe av det jeg ofte tenker på når jeg ska ut å løpe. Refleks er så viktig nå som det er mørkt, ofte ser jeg mange som er ute å går og løper uten refleks. De er veldig vansklige å se når man kjøre. Derfor er det er smart å ha på seg en refleks jakke/ vest på denne årstiden.

     
  2. Brodder/piggsko, nå som vintern er her blir det for glatt (heldigvis en liten stund til)
    Nå har det glatt over alt, derfor løper jeg enten med piggsko eller brodder, da føler jeg meg veldig mye tryggere å kan løpe mer avslappet, jeg trenger ikke tenke på hvor jeg løper med solide brodder, da er jeg trygg uansett.

     
  3. Riktig klær. Pass alltid på å ha nok klær på deg, det er kaldt og desto viktigere å dekke til kroppen
    Nå som det er kaldt ute er det veldig viktig å kle seg ordentlig. Ha ull innerst og fler lag utpå, avslutt gjerne med en vindtett løpejakke, veldig viktig er å dekke til akilisen altfor mange har for lite på anklene. 

     
  4. Ta hensyn til andre, om du løper med en gruppe og møter noen andre, ta hensyn å slipp dem forbi
    Noe jeg ofte irriterer meg over er at vi ikke tar hensyn til hverandre, om en stor treningsgruppe kommer løpene, skal de holde like mye til siden en møtene gruppe, det er ikke størst først. Ta hensyn og hold til siden selv når vi møter noen som går.

     
  5. Ikke start løpeturen for hardt, da blir turen ofte lang og tung.
    Start løpeturen rolig, starter du turer for fort blir det fort tungt og kjedelig, mye bedre å starte rolig og holde gjevt tempo hele turen.

     
  6. Si hei med et smil til de du møter på! Da blir det mye hyggeliger tur, for alle.  
    Ofte når jeg er ute å trene sier jeg hei til de jeg møter. stort sett for jeg er rart ansiktsutrykk tilbake eller et lite nikk. Det koster så lite å si hei og smile. det gir mer energi til de du møte.

God tur!!

- MK -

Jo hardere, jo mer, jo bedre?

07.09.2017 - 07:52 Ingen kommentarer

Trener du bare hardt?

Som PT og løpetrener har jeg jobbet og jobber jeg med mange forskjellige type mennesker. I alle aldere, begge kjønn og forskjellig form. En ting som går igjen er at alle tror at de bare skal trene hardt. At det er da de blir gode og at de gjerne skal trene mer enn de egentlig orker eller har mulighet til. Hvorfor er det slik? Hvorfor går man rundt å tror at jo hardere, jo mer, jo bedre? Er det fordi samfunnet vi lever i setter press på oss? Er det fordi det er "in" å være sporty? Eller er det fordi media skriver ting de kanskje ikke helt har peiling på? Ikke vet jeg. Men jeg vet at de fleste går rundt å tror det og at de ikke selv forstår hvorfor de ikke kommer i bedre form?

Det er menneskelig å tenke at jo hardere, jo mer, jo bedre? Men funker dette i virkeligheten? Det vil nok funke på kort sikt, men du vil fort treffe på nedturer etter nedturer. Vi mennesker er ikke maskiner. Og vi tåler ikke å bare kjøres hardt på trening. Sånn er det. Vi må lære oss å lytte til kroppen. Ikke bare overse kroppens signaler, det er ofte en grunn til at den sier i fra.

Jeg og de andre i Team Kristiansen har mange løpekunder innom. Vi kan tørre å påstå at 90% av alle disse får en aha opplevelse når de hører våres treningsfilosofi. Vi anbefaler aldri å trene mer en 20% av total trening hardt, resten rolig. De fleste kundene har før de kom til oss, gjort motsatt og derfor ikke sett fremgang i sin trening. Etter mellom 6-8 uker med vår filosofi får de en stor fremgang og dette er så klart motiverende for alle parter. Men de fleste tror ikke på oss før det har gått en stund og de ser fremgang. Hvorfor har det blitt sånn? Hvorfor har ikke fler treningsinteligens?

Poenget med trening er jo for de fleste å bli bedre. Derfor er det så synd at så få som driver utholdenhetstrening ikke forstår viktigheten av å gjøre det riktigst mulig. Husk at du ikke bare kan trene hardt. Du vil tilslutt bli overtrent, få skader og det kommer til å gå utover motivasjonen din. Du må variere.

Trenger du hjelp til løpingen din? Vi i Team Kristiansen er spesialister på utholdenhetstrening og spesielt løping.

- MK - 

Du bør unngå skippertakstrening

06.09.2017 - 11:34 Ingen kommentarer

Slik får du de gode vanene til å vare

Trening er ferskvare. Det betyr at man må vedlikeholde det jevnlig for at du skal kunne merke fremgang. Det får jeg inntrykk av at mange sliter med. Man har perioder der man trener masse, som for eksempel rett før sommeren. Også har man perioder der det blir lite eller ingenting. Dette er ikke gunstig. Du bør være fysisk aktiv daglig og gjerne trene 2-3 ganger i uka utenom dette. 

Mange ser på det å trene jevnlig som en umulig oppgave. Noen sliter med å komme i gang, andre sliter med å holde motet oppe i en ellers travel hverdag. Husk at alt hjelper. Litt trening er bedre enn ingenting. Det er også bedre å trene litt jevnlig i forhold til skippertakstrening.  Derfor er altså jevnlig trening nøkkelen til fremgang. Klarer du dette vil dette være gunstig for kroppen både psykisk og fysisk. Vi mennesker er lagd for å være aktive og derfor er det viktig å få inn i hverdagen. 

Det viser seg at mellom en-to uker uten noe trening, vil utholdenheten minke mye. Så det gjelder altså å holde koken ett par ganger i uken til å begynne med. Husk også at hverdagsaktivitet er en bonus for helsen. Det skal lite trening for å opprettholde formen. Men du må altså ha ett par dager. Dette kan du klare? Skippertaktrening derimot er negativt i den forstand at du da må starte på "nytt" hver gang. Isteden for å bygge på formen med den jevne treningen. Regelmessig fysisk aktivitet er også viktig når det gjelder det mentale. Overskuddet du får gjør hverdagen lettere å takle, og vi blir gladere.

Det er forskjellig type personligheter som ofte sliter med å holde på den jevlige treningen. Selv om fornuften sier det er bra så er det ikke alltid handlingen stemmer overens. Her er noen gode råd:

1. Har du dårlig tid?
Har du barn? En hektisk jobb? Er alenemor/far eller har generelt mye å gjøre? Treningen blir i tillegg nedprioritert fordi du har nok andre baller i luften? Når du endelig har en time fri, så benytter du heller denne timen på sofaen?

Jeg anbefaler:
Husk at en treningsøkt trenger ikke være lang, du trenger ikke noe utstyr og du kan gjerne være hjemme om du må det pga barn. For de fleste handler det ofte om prioriteringer. I tillegg handler det om å lage treningen som en rutine og vane i hverdagen. Let etter anledninger, planlegg treningen som andre gjøremål i hverdagen. Tren mens barna er på fritidsaktiviteter, eller lek med barna for å få opp pulsen i hverdagen. Inngå avtale med partner, eller skaff barnevakt. Eventuelt kan du trene hjemme på stuegulvet. Du kan også slå to fluer i en smekk altså sykle eller gå til og fra jobben.

2. Har du satt for høye mål?
Du er spesialist på skippertakstrening. Og når du først er inni det så trener du masse en periode, setter det hårete mål når det kommer til både trening og kosthold. Du bestemmer deg med andre ord for å endre på altfor mye samtidig. Du gjør kanskje mer enn det du orker og har tid til? Når du ikke klarer målene dine (som sikkert er litt for høye) mister du mestringsfølelse og motivasjon. 

Jeg anbefaler:
Ikke start for hardt, for mye og for fort. Dette vil du ikke klare i lengden og du vil bli utslitt. Start på ditt nivå og ta det deretter. Sett deg enkle mål som du kan nå. Husk også å variere i både treningsform og intensitet. Dette vil gjøre at du holder deg skadefri lenger. Husk at trening skal være gøy og du skal ikke trene for å få mest mulig treningsøkter logget. 

3. Er du uinteressert i trening eller du hater trening?
Synes du trening er kjedelig? Blir du sint på de som elsker trening? Synes du det bare er tungt og kjipt? Du blir irritert bare av å høre ordet trening? Du synes alt annet er mer spennende enn trening. Du irriterer deg over de som er opptatt av trening og snakker kun om det. Du forstår ikke hvorfor du skal bruke tiden din på det? Men du vet egentlig hvor viktig det er?

Jeg anbefaler:
Det viktigste av alt er at du finner en treningsform du trives med. Rett og slett. Det kan være kjedelig i starten, men gi det noen ganger før du gir det opp. Det du mestrer blir ofte morsomt, så gi det som sagt litt tid. Sett deg enkle mål og start i det små. Det viktigste er at du opprettholder mestringsfølelsen, dette gir motivasjon. Finn gjerne en venn å trene med. Dette kan både være en dra hjelp til å komme seg ut, og det er mer motiverende. Kanskje du trener en PT? Jeg kan hjelpe deg med det.

4. Er du uerfaren og vet ikke hvordan du skal gå frem?
Kanskje du nesten aldri har trent før? Du vet rett og slett ikke hvordan du skal gå frem. Du kan generelt lite om hva som kan og bør gjøres. Du er kanskje redd for å "dumme" deg ut?

Jeg anbefaler:
Start med hverdagsaktiviteter. Dette holder masse i starten Gå turer og bruk kroppen fysisk så mye som mulig. Du må ikke trene så lenge du er fysisk aktiv. Begynn å tren litt i det små når du føler deg klar for det. Det skal være gøy og motiverende. 

5. Er du syk eller skadet?
Kanskje du har vært mye syk en periode? Eller er du skadet? Dette kan hindre deg i å trene og være aktiv som du ønsker. Det gjelder da å finne motivasjonen til å komme seg tilbake. Det kan være tungt.

Jeg anbefaler:
Start rolig, tren gjerne alternativt om det er muligheter for dette. Aktivitet er altså viktig for kropp og sinn. Tren og vær aktiv på andre måter slik at du ikke bli skadet eller syk igjen. Ta det gradvis. 

- MK -

Er jeg en dårlig mamma?

04.09.2017 - 12:38 Ingen kommentarer

Er jeg?

Dette er vel en helt vanlig tanke når man har blitt mamma. Gjør jeg ting bra nok? Trives barnet mitt? Hvorfor er ikke barnet mitt som ditt? 

Det er mye "rare" tanker man får, morsinnstinktet er jammen meg sterkt når du først har fått barn. Man skjønner ikke det selv før man sitter der med et liv i armene. Dette livet skal du ta vare på i mange år fremover, du skal ta valg for det og du skal hjelpe det på riktig vei i verden. For en himla stor jobb det egentlig er, men i tillegg verdens fineste. 

Er jeg en dårlig mamma streifer nok de fleste opp i gjennom årene som mor. Grunnen kan være individuell. Jeg har tenkt litt på det. Helt fra Millian bare var noen uker gammel, passet mamma og pappa på han så jeg kunne trene. Det samme gjelder enda. Trening er min terapi og trening er min livsstil. Jeg har tenk tilbake på det. Men nei, herregud. Jeg er da ikke en dårlig mor bare fordi jeg ikke sitter å ser på Millian når han sover eller er sammen med han 24/7 hver dag. Jeg er jo med han alle de andre timene. Jeg tror faktisk man er en god mor om man tar seg litt egentid av og til. Det er viktig for oss. Det er viktig for dem rundt oss, og det er viktig for barna. Har vi mammaer det bra, ja da har de det rundt oss bra. 

Som jeg har nevnt før er det mange som skal legge seg opp i hvordan man gjør ting når man får barn. Det gjelder å finne sin egen livsstil og trives med den. Ikke høre på alle andre, uansett hvor nærme de er deg. Det finnes rett og slett ikke no fasitsvar på noe av dette. Er ikke det fint? Du kan føle noe er riktig for deg å gjøre, mens andre kanskje aldri ville gjort det sånn. Men hva så? Vi er er forskjellige, har forskjellige liv og har forskjellige barn. Alt gjøres forskjellig og sånn skal det vel være. 
Vær stolt av dine valg. Stå for dine verdier og før dem med deg videre til dine barn. Ikke gå rundt å sammenlign deg med andre mødre. Vi har felles at vi har barn, men det er kanskje det? Ikke stress, men ta deg tid til barna dine og kos deg. Hverdagens kal ikke bare være stress. Koble av og nyt. Så lenge du kan. 

Meningen med denne bloggen er å fortelle alle mødre, og dere andre så klart. At man skal være stolt av de valgene man velger å ta. Uansett hva andre mener eller legger seg opp i. Man skal ikke gå rundt å tro man er et dårlig menneske/mamma. Heia oss!

- MK - 

Hvor lenge kan man trene som gravid?

02.09.2017 - 07:00 Ingen kommentarer

Når må jeg gi meg?

Jeg får ofte spørsmål om hvor lenge man kan trene som gravid. Jeg tror dette er veldig individuelt, og kommer an på hva du har vært vant med før du ble gravid, og hvordan svangerskapet ditt har vært og er. Det er ingenting som er feil eller riktig svar her. Man må kjenne på kroppen og gjøre det som føles riktig i forhold til situasjonen man selv er i.


Selv har jeg kun litt over 3 uker igjen til termin. Jeg trener og er mindre aktiv enn jeg var før svangerskapet, og mindre enn for noen måneder siden. Likevel får jeg alltid en god følelse de dagene jeg får meg en liten "treningsøkt". Det føles alltid bra, og det gjør fortsatt ikke noe mer vondt etter en treningsøkt. Det eneste er at jeg gjerne legger meg for å sove etter jeg har trent, slik at kroppen får den hvilen den trenger fremover. 


Det jeg tror er viktig å tenke på uansett hvor langt man er på vei, er hvordan kroppen føles. Ingen andre enn deg selv kan føle og kjenne på om det føles riktig eller feil. Det er mange som jeg vet om som har trent helt frem til dagen før termin eller fødsel og det trenger ikke være en ulempe så lenge du er uthvilt og så lenge treningen gir deg energi.


Husk at når du er gravid, så bør ikke målet med treningen være å bli i bedre form. Målet bør være at du skal vedlikeholde og holde kroppen sunn og sterk gjennom svangerskapet. En sunn og sterk kropp kommer alltid godt med, spesielt i en slik viktig fase i livet. Tren og vær aktiv om det er riktig for deg, men husk ekstra hvile i tillegg. Ingenting er riktig eller feil. Lytt til kroppen og lykke til. Jeg trente helt til Millian kom og trivdes med det. Hva trives du med og hva passer din kropp?

- MK -

Vet du hvorfor du bør trene med kjæresten?

01.09.2017 - 08:54 Ingen kommentarer

Tren sammen, bli sterkere sammen?

Trening er en slags terapi for mange, når det først blir en vane. Man kan på en måte bli avhengig av det. Selvfølgelig på godt og vondt. Det gjelder så klart å finne en balanse på det hele. Å trene sammen er dobbelt så moro! Regelmessig trening på agendaen bør vi alle ha, ikke bare for å føle oss bedre men også fordi det gir oss en solid helseeffekt.


Lær av hverandre
Men det sies at par som trener sammen, holder sammen. Dette tror jeg faktisk fungerer for mange. Dette gjelder vel med de fleste hobbyen og felles interesser. Samboeren min og jeg, har siden vi ble sammen for snart 10 år siden, hatt en felles interesse som står veldig sterkt hos oss. Nemlig det å være aktive og trene sammen. Dette er noe av det morsomste vi vet å gjøre sammen. Derfor merker vi stor forskjell de ukene, det absolutt ikke går opp og vi ikke får trent sammen. Vi har bygget hverandre sterkere og mer utholdende rett og slett. Jeg lærer av erfaringene Thor Kristian har tatt med seg fra sin tidligere idrettsbakgrunn på godt og vondt. Han har også lært mye fra meg og min familie. Noe som har fått han til å konvertere fra vannsport til løping. Helt frivillig, tro det eller ei. Hehe. I tillegg har jeg lært masse om dette under min utdannelse, og jeg har mange ganger brukt Thor Kristian som en "prøvekanin" på mange av mine prosjekter i forhold til både trening og kosthold. 

Styrker forholdet
For de fleste er trening og aktivitet sammen med på å styrke forholdet. Alle vet at når man har hatt en lang, slitsom dag, hvor tungt det kan være å komme seg ut og på trening eller bare på en tur? Dersom du avtaler tidlig på dagen at dette skal dere gjennomføre sammen, blir det mye lettere å holde seg til avtalen. Dette gjør at det blir mer motiverende, det gjelder bare ikke å havne i den fellen der man trekker hverandre nedover, dersom man har en dårlig periode. Man må bygge hverandre sterke og bruke det positive i hverandre. 

Vær hverandres personlige trener
Det er mange fordeler ved å trene sammen med andre, og gjerne sammen med en kjæreste. Som treningspartner blir man også hverandres personlige trener, som pusher, hjelper og motiverer hverandre. Samtidig viser forskning at idrettsutøvere yter bedre når de har noen som ser på seg. Slik er det også når man trener med en venn ? eller kjæreste.
Et annet aspekt er at det i en hektisk hverdag ofte er vanskelig å sette av tid til hverandre. Med en felles treningsøkt får man både trent og vært sammen, og slår to fluer i en smekk. Dette er noe av den største grunnen til at vi ofte velger å trene sammen i en hektisk hverdag. Man angrer aldri på en fullført økt. 

Må man ha felles mål?
Nei, det er sjeldent man er i helt samme form som den man trener med. Sånn er det, men jeg mener at dette ikke har noen hensikt. Man kan få til mye bra sammen likevel. Det er selvfølgelig veldig motiverende å ha samme mål om det er mulig. Men man blir sterkere og mer utholdende sammen uansett mål. Et godt eksempel på dette er situasjonen til meg og samboeren min nå. Han satser på å løpe fortere på både 10 kilometer konkurranse og halvmaraton, mens jeg er bare ute etter å være sprek og gravid. Dette stopper ikke oss i å trene sammen. Vi finner alltid løsninger. Enten så løper vi først en tur sammen, også løper Thor Kristian en tur etter vår felles tur. Ellers tar vi det inne, så jeg kan gå på ellipse og han kan løpe ved siden av. Andre dager går vi tur med hunden vår i skogen. Det gjelder bare å tenke på at all aktivitet hjelper på veien mot målet sitt. Uansett hvor du vil at det skal ende. 

5 grunner til at man bør trene med kjæresten
1. Øker lykken og får ofte forhold til å holde lenger
2.  Gir bedre effekt på treningen til begge parter
3. Øker sjansen for at man har større interesse for hverandre (forelskelse)
4.  Hjelper på treningsmålene dine
5. Øker deres følelsesmessige bånd


- MK -

Hvorfor løpe 4x4?

29.08.2017 - 07:00 Ingen kommentarer

Er dette bedre enn andre intervaller?

Svaret er vel nei. Det er så mange jeg kjenner, ikke kjenner og så mye jeg leser om 4x4 intervaller. Selv så hører jeg på moren min, som har vært verdens beste løper. Hun mener og har erfart at 4x4 intervaller egentlig ikke er noe særlig bedre enn alle andre typer intervaller, tvert imot. Jeg velger å stole på henne, akkurat fordi hun har erfart det på kroppen og fordi hun vet hva hun snakker om når det kommer til løping. Hvorfor kan ikke folk høre på de som kan det?

Jeg mener ikke at man ikke kan løpe 4x4, men hvorfor bare gjøre det? Det finnes så uendelig mange typer intervaller du kan kjøre. Det gjelder bare å bruke fantasien. 4x4 er lissom blitt en greie, og mange tror at løper man det så er det bedre enn alt annet. Men er det egentlig det? Nei det er nok ikke det. Du kan få en like god økt,kanskje med en bedre følelse til og med om du varierer og løper annet en 4x4. 

Poenget mitt er altså at man må ikke gå rundt å tro at 4x4 er det aller beste man kan løpe når det kommer til intervaller. 4 minutter er lenge, og veldig mange kjører dette i motbakke i tillegg. Dette vil føre til at det blir ufattelig tungt og du vil garantert få melkesyre. La oss ta det med melkesyre først. Dersom du som er glad i å løpe. Ønsker å bli bedr epå langdistasneløping eller har et spesifikt mål når det kommer til distanser du skal løpe. Da skal du faktisk aldri ha melkesyre i muskulaturen din, melksyren ødelegger nemlig de muskelfibrene du er ute etter. Derfor er terskelpuls som jeg har skrevet mye om før ideelt, her ligger du riktig i forhold til at du produserer og kvitter deg med like mye melkesyre. Det er det ideele for å få bedre utholdenhet. 

Med andre ord, husk å variere. Kroppen vår trenger variasjon. Ikke bare løp de samme turene i samme fart, ikke løp de samme intervallene og ikke gå inn i et mønster. Det blir man ikke god av, uansett form og mål. Varier i intensitet, varighet, underlag og sko. 

Vi i Team Kristiansen anbefaler ikke 4x4, fordi dette er tungt og det har ingen spesiell eller bedre effekt enn andre intervaller. Husk at trening er et team det er mye forskjellige meninger og erfaringer rundt. Dette er våre anbefalinger. Ønsker du likevel kjøre det er det opp til deg, men varier med andre intervaller innimellom. Ønsker du løpehjelp? ta gjerne kontakt med en av oss i Team Kristiansen. 

- MK - 

Hvordan få bedre løpsteknikk?

28.08.2017 - 07:00 Ingen kommentarer

Jo mer du løper, jo bedre

Dette er et spørsmål jeg og vi alle i Team Kristiansen får av våre kunder, venner og bekjente. Det er egentlig ikke noe fasitsvar på hvordan man skal løpe. Det er det samme som å gå, alle har en personlig og unik stil. Jo mer man løper, jo bedre "løpssteg" får man, dette fordi man blir sterkere i den aktuelle muskulaturen. 
 Må jeg trene teknikk? Dette er noe vi i Team Kristiansen ikke ser noen grunn til å bruke tiden på. dersom du skal få et bedre løpssteg som vi liker å kalle det, må du løpe mer og gjerne trene litt spesifikk løpsstyrke. Du blir med andre ord bedre til å løpe, ved å løpe mer. Dette gjelder både teknisk og kondisjonsmessig. Ikke bruk tiden på alle slags mulige teknikk kurs, du har lite å hente på akkurat dette. Det finnes ingen feil eller riktig måte å løpe på, enkelt og greit. Løp som du alltid har gjort og løp sånn som kroppen din har bestemt at du skal løpe. Kroppen vår vet ofte hva som er best for oss, derfor skal man ikke tukle det til ved å endre på det om man ikke har noen generelle plager, da er det så klart unntaksregler.

Poenget våres er altså at du må løpe og ha det gøy med løpingen. Ikke fokuser for mye på tid, teknikk og hvor langt du har løpt. Løp på lysta og du vil etterhvert få både bedre kondisjon og bedre steg. Ikke tro på alt alle skriver om forfotløping, bakfotløping også videre. Ikke gjør løping vanskeligere enn det er. Det er vel derfor mange av oss elsker løping, akkurat fordi det er så enkelt. La det være sånn.

Tren gjerne litt styrke i legger, rumpe, hofteleddsstrekker og bøyer og gjerne i kjernemuskulaturen i mage, rygg og hofte. Men husk, løping er en øvelse du ikke trenger tung muskulatur. Så dette betyr at styrken ikke skal være tung. Det holder med enkle vekter og/eller eventuelt bare kroppsvekten din. 

Så med andre ord. Glem teknikk, den kommer jo mer du løper. Løp, ha det gøy og tren gjerne litt spesifikk styrke.

God tur :)

- MK - 

Finn formen igjen etter en lang sommerferie

27.08.2017 - 07:00 Ingen kommentarer

Ser du ikke resultatene du er ute etter?

Da er du ikke alene. Trening og løping krever riktig type trening, mengde og intensitet. Det er veldig få som faktisk legger ned riktig trening. Dette vil da føre til at du ikke får den fremgangen du er ute etter. Noe som selvfølgelig er veldig demotiverende. Jeg har trent veldig mange i løpet av de siste årene. Jeg ser ofte samme feil hos de fleste. De trener ofte for mye, og for hardt. Noe som ikke er godt for noe faktisk, på sikt. Derfor kan det være lurt å prate med noen som kan dra deg i riktig retning og få deg opp og frem på riktig måte. 

En test du må ta
Jeg og Team Kristiansen anbefaler alle som er ute etter å løpe fortere, uansett distanse (langdistanse) å ta en terskeltest hos oss. Vi har hjulpet veldig mange i riktig retning allerede. Og vi ønsker å formidle vår gode kunnskap videre til enda flere av dere. En test, som tar 60 minutter, og du vil få en helt annen progresjon på treningen din dersom du hører på våres spesifikke og uike råd. Ingrid Kristiansen som er hovedpersonen i vårt team (familieteam) han erfart og har funnet en egen metode å teste utholdenheten på. Nemlig en terskeltest, uten å måle laktatnivået (melkesyren). Vi starter alltid med en prat om din trening, dine mål og hvordan testen gjennomføres før vi setter igang. Dette for at du skal være sikker på at testen er tilpasset deg og din form.

En test og en perfekt treningsøkt
Testen går ut i fra din 10 kilometer tid, så alle testene er lagt opp til deg og ditt nivå. Derfor vil alle uansett nivå, føle mestring. Dette er også så fint med testen. Målet er at du skal få en god opplevelse og at du skal få tall du kan jobbe og trene etter. Dette er en god treningsøkt med en PT i tillegg til at du får tall du kan bruke videre i ditt treningsarbeid, uansett nivå

Makspulsen er ikke vesentlig
Som jeg har skrevet om i tidligere innlegg, så er makspulsen helt uinteressant. De fleste i dag trener dessverre etter denne. dette er fordi det er det vi får høre at vi skal. Men makspulsen er ikke trenbar, derfor er den en dårlig indikator på utholdenhetstrening. Terskelpuls og fart derimot er trenbar. Derfor er denne testen mye mer vesentlig enn en makspulstest. I tillegg til at den er me "behagelig". Dersom du vet din terskelpuls og fart, er det enkelt å finne ut hvilken puls du skal ligge på uansett om du skal på langtur, kort tur eller løpe intervaller. Derfor er dette en test som de som ønsker det lille ekstra burde ta. 

Hvor, hvordan og hvorfor?
Testene våres gjennomføres på vår løpemaskin i Oslo. Dette fordi denne møllen er meget god og presis. Testen går ut i fra din 10 kilometer tid (eventuelt din antatte 10 kilometer tid). Testen tar fra 45- 60 minutter. Alle uansett nivå kan ta denne type testen, og få de tallene de trenger for videre trening. Hvorfor alle burde ta en slik test, er fordi de fleste har mye å hente på kunnskap når det kommer til løping og utholdenhet. Det er en morsom test, og du vil fortere se resultater når du trener på riktig puls til enhver tid. Derfor er en terskeltest hos oss en test som er unik. 

Bestill en terskeltest hos oss idag, og du vil garantert få resultater fortere enn før. Vi garanterer en god test, seriøse, gode og erfarne personlige trenere. Ta kontakt med oss her.

- MK - 

Den mest effektive løpeøkten

23.08.2017 - 08:14 Ingen kommentarer

"Opp og ned økt"

Hei og hopp! 

Her er en økt som kan gjøres en dag været ikke er helt på topp. Dette fordi det er en økt som egner seg best på mølle. Mange trener i dag på tredemøller. Det gir samme effekt som å løpe ute, stort sett. Fordelen er at det er lettere å kontrollere intensiteten. 
"Opp og ned økt"  er krevende både fysisk og psykisk. Dette er en flott treningsform på mølle. Det er aldri noen passiv hvile, og dette gjør at du utfordrer utholdenheten. Dette er veldig aktuelt dersom du øver på å løpe uten hvile (hvis du skal løpe et løp for eksempel). Puls og pust føles gradvis mer ubehagelig utover intervalløkta, du merker det mest på pusten. Pulsen kontrollerer du kanskje med ei pulsklokke. Om pusten ender opp som hyperventilasjon har du tatt i for mye, så pass på at du ikke kommer inn i et slikt pustemønster. Jo høyere fart man har i pausen, jo tyngre blir økten.
Dette høres kanskje komplisert ut. Det er det ikke, det er 5 min intervall og 5 min aktiv pause, annen hver gang ( mitt eksempel er på totalt 35 min, start gjerne med kortere om du aldri har gjort dette før).  

Slik gjør du: (Eksempelet jeg har skrevet ned er basert på en som løper mila på 50 minutter i konkurranse (husk å tilpasse til ditt nivå så det ikke går for fort/sakte)

Varm opp i 15 minutter (10- 11 km/t)

5 min m/ intervallfart ( 11,2 -11,5 km/t)

5 min m/ pausefart ( 10-11 km/t)

5 min m/ intervallfart ( øk med 0,5- 1 km/t fra første intervall)

5 min m/ pausefart (10-11 km/t)

5 min m/ intervallfart (øk med 0,2- 0,5 km/t fra forrige intervall)

5 min m/ pausefart 

5 min m/ intervallfart (øk med 0,2-0,5 km/t fra forrige intervall. Det siste intervallet er ofte tungt om man øker for mye. Bedre å økte gradvis fra gang til gang).

Jogg ned i cirka 10 minutter.

Lykke til!

- MK -

hits