hits

Hvorfor snakker alle om makspuls og blodsmak?

Dette burde alle som trener utholdenhet lre seg

Makspuls blir mye brukt som referanse for treningsintensitet. Det er imidlertid en hake ved dette, f vet eller har mlt sin makspuls. Det fins enkle tommeltott beregninger av makspuls, men dette blir veldig unyaktig (unyaktig betyr derfor at treningen og intensiteten ofte blir feil). Min anbefaling er glemme begrepet makspuls, den er totalt uinteressant. Terskelpulsen derimot, er trenbar og den er viktigst ta hensyn til, da fr du en mer riktig intensitet i treningen.

Her er begreper om puls som kan vre nyttig for deg kunne noe om:

Makspuls
Makspuls kan defineres som det maksimale antall ganger hjertet kan sl i lpet av et minutt. Den vre grensen av pulsen er genetisk betinget, s makspulsen er ikke trenbar. Dette er kun et tall, som endrer seg mange ganger i lpet av livet. Denne er ogs mer unyaktig og trene etter, og du trenger egentlig ikke vite den. Terskelpulsen derimot er veldig nyttig og teste og lre mer om. 

Terskelpuls/anarobe terskelen
Terskelpuls er den viktigste referansen ved trening av utholdenhet. Terskel, utnyttingsgrad, anaerob terskel, syregrense er begreper som stort sett betyr det samme. Hvordan finner jeg s denne? La det frst vre klart, dette er ikke EN puls p la oss si 165. Terskelpulsen vil vre et omrde innenfor pluss/minus cirka 1 til 2 slag, det vil si innenfor 163 til 167 pulsslag snn grovt ansltt. Mlet med treningen er jo ogs ke/lfte terskelpulsen og terskel farten. Vi vet dagsformen vr varierer, derfor ogs terskelpulsen. Frst en enkel forklaring hva terskelpuls eller terskelbelastning er.

Terskelbelastningen er den maksimale belastning man kan oppn hvor det er balanse i produksjon og fjerning av melkesyre i blodet. (Vi har alltid et melkesyreniv i blodet, selv ved hviletilstand er niver ca. 1 til 1,5 (millimol/l). Ved terskelbelastning har man alts terskelpuls, og man jobber i en biokjemisk stabil balanse med konstant melkesyre. (En mye brukt referanse for melkesyreniv ved terskel er 4 milllimol/l)

Slakker man p belastningen til under terskel, faller melkesyrenivet, og dette stabiliserer seg p et lavere niv ved jevn belastning. ker man belastningen over terskel ker melkesyrenivet. Men n skjer det noe annet ved jevn belastning over terskel. Melkesyrenivet stabiliserer seg ikke p et hyere niv, det stiger jevnt og trutt selv om belastningen er jevn. (Nyere forskning har funnet ut at det er leveren som ikke greier fjerne nok melkesyre ved belastning over terskel. Dette skyldes at blodstrmmen er prioritert til musklene, og derfor fr leveren mindre blod og derved redusert kapasitet til fjerne melkesyra).

Et godt rd angende terskel er hvordan pusten vr fles. P terskel er pusten ubehagelig, men den er overkommelig og jevn. Beveger du deg over terskel blir pusten mer og mer ubehagelig, og ender etter hvert opp i hyperventilasjon. Jeg har testet min terskelpuls hos Ingrid Kristiansen, i tillegg har jeg tatt en laktattest p Esperen.  

Fallpuls
Fallpulsen i intervaller gir ogs god informasjon om belastningen er riktig. Fallpuls vil si hvor mye pulsen faller i pausen under et intervall/fartleksdrag. Du har riktig belastning om pulsen faller noen slag i pausen. Det er normalt at den faller noe mindre i de siste pausene. Faller ikke pulsen i pausen, og spesielt tidlig i intervallene trener du for hardt.

Hvilepuls
Hvilepuls er hjertets laveste slagfrekvens i hvile. Jo sterkere hjertet ditt er, desto frre slag trenger det for pumpe blod i hvile og desto lavere er hvilepulsen. I motsetning til makspuls er hvilepuls trenbar. Den blir lavere nr du kommer i bedre form. Hvilepuls er fint mle om morgenen, forutsatt at du ikke brvkner av en vekkerklokke som sender pulsen i vret. Ligg i ro noen minutter etter at du har vknet og ml s pulsen med en pulsklokke. Sykdom og overtrening viser seg ganske likt nr det kommer til hvilepuls. Om du jevnlig flger med p hvilpulsen din kan du se om du er restituert og klar for en ny dag med trening, eller om du br ta det litt rolig. Ved sykdom og overtrening er hvilepulsen minst 5-10 slag hyere enn normalt. 

Lykke til med trening fremover alle sammen. Trening er gy og trenger ikke gjres vanskelig. Det enkle er ofte det beste! nsker du teste din terskelpuls, ta kontakt. Dette vil vre en viktig verkty for fremgang.

(Kilde: Ingrid Kristiansen)

- MK -

Ingen kommentarer

Skriv en ny kommentar