hits

Disse velsene m du gjre

Dette kan vre skadeforebyggende

Lping krever at man er sterk i de "riktige" lpemusklene. Jeg har satt opp 4 forskjellige velser som kan vre lurt for deg som nsker bli en bedre, sterkere og mindre skadet lper. Lpsstyke er en viktig del fordi det er med p forebygge lpeskader. Jo mer mengde du har i kroppen og jo sterkere du er i de aktuelle lpsmusklene, jo bedre grunnlag har du. Disse velsene er gull verdt om du vil bli sterkere i lpsmuskulaturen. Dette vil gi mange gode effekter.

4. gode styrkevelser for lpere
1. Thev
St p en lav kasse eller i et trappetrinn, med bakerste halvdel av foten p utsiden av trinnet. Startstiling med ankelleddet fullt byd. Strekk deretter ankelleddet raskt, til du kommer helt opp p t. Slipp deg s sakte tilbake til startstilling.

Utfres for de fleste som utholdende dynamisk styrketrening med kun egen kroppsvekt, eller som eksplosiv dynamisk styrketrening med vektstang p skuldrene. Vristhopp er et alternativ til denne velsen, for eksplosiv trening av samme muskler.
Muskler trent: Hovedsakelig ankelstrekkere og ankelbyere

2. Step - ups
Bruk en stol, kasse, trappetrinn etc. som er i knehyde eller lavere. Sett den ene foten opp p forhyningen, og ta steget opp ved strekke ut kne og hofteledd . Senk deg s ned til utgangsposisjon, og gjenta gitt antall repetisjoner p ett bein fr du skifter til det andre beinet.

Utfres for de fleste som utholdende dynamisk styrketrening med egen kroppsvekt eller lav tilleggsvekt, og som eksplosiv dynamisk styrketrening i form av step-ups avsluttet med hopp.
Muskler trent: Hovedsakelig knestrekkere og hoftestrekkere

3. Sit- ups med beina festet
Fest beina i en ribbevegg eller tilsvarende, og ligg slik at du har ca. 90⁰ vinkel i kneleddet, og plasser hendene bak hodet eller over brystet. Lft s overkroppen s langt opp mot knrne som mulig i en jevn bevegelse. Senk deg sakte tilbake til utgangsposisjon.

Utfres frst og fremst som utholdende dynamisk styrketrening, med egen kroppsvekt eller med noe tilleggsvekt i form av vektskive eller lignende lagt p brystet.

Muskler trent: Hovedsakelig hofteleddsbyere og kjernemuskulatur i mage

4. Hamstringdrag med ball/slynge
Ligg p rygg med strak kropp, og med beina opp en stor treningsball (Swiss Ball etc.) eller i slynger, slik at kun vre del av ryggen berrer bakken. Bruk baksiden av lrene til bye kneleddet og trekke hlene inn mot rumpa . Strekk s kneleddet kontrollert ut igjen tilbake til startposisjon. Fokuser p holde kroppen strak og stabil under hele utfrelsen. Kan utfres med ett bein i gangen for ke vanskelighetsgrad og belastning.

Utfres frst og fremst som utholdende dynamisk styrketrening. 
Muskler trent: Hovedsakelig knebyere og kjernemuskulatur i mage og rygg

- MK -

Ingen kommentarer

Skriv en ny kommentar