hits

Du br unng skippertakstrening

Slik fr du de gode vanene til vare

Trening er ferskvare. Det betyr at man m vedlikeholde det jevnlig for at du skal kunne merke fremgang. Det fr jeg inntrykk av at mange sliter med. Man har perioder der man trener masse, som for eksempel rett fr sommeren. Ogs har man perioder der det blir lite eller ingenting. Dette er ikke gunstig. Du br vre fysisk aktiv daglig og gjerne trene 2-3 ganger i uka utenom dette. 

Mange ser p det trene jevnlig som en umulig oppgave. Noen sliter med komme i gang, andre sliter med holde motet oppe i en ellers travel hverdag. Husk at alt hjelper. Litt trening er bedre enn ingenting. Det er ogs bedre trene litt jevnlig i forhold til skippertakstrening.  Derfor er alts jevnlig trening nkkelen til fremgang. Klarer du dette vil dette vre gunstig for kroppen bde psykisk og fysisk. Vi mennesker er lagd for vre aktive og derfor er det viktig f inn i hverdagen. 

Det viser seg at mellom en-to uker uten noe trening, vil utholdenheten minke mye. S det gjelder alts holde koken ett par ganger i uken til begynne med. Husk ogs at hverdagsaktivitet er en bonus for helsen. Det skal lite trening for opprettholde formen. Men du m alts ha ett par dager. Dette kan du klare? Skippertaktrening derimot er negativt i den forstand at du da m starte p "nytt" hver gang. Isteden for bygge p formen med den jevne treningen. Regelmessig fysisk aktivitet er ogs viktig nr det gjelder det mentale. Overskuddet du fr gjr hverdagen lettere takle, og vi blir gladere. 

Det er forskjellig type personligheter som ofte sliter med holde p den jevlige treningen. Selv om fornuften sier det er bra s er det ikke alltid handlingen stemmer overens. Her er noen gode rd:

1. Har du drlig tid?
Har du barn? En hektisk jobb? Er alenemor/far eller har generelt mye gjre? Treningen blir i tillegg nedprioritert fordi du har nok andre baller i luften? Nr du endelig har en time fri, s benytter du heller denne timen p sofaen?

Jeg anbefaler:
Husk at en treningskt trenger ikke vre lang, du trenger ikke noe utstyr og du kan gjerne vre hjemme om du m det pga barn. For de fleste handler det ofte om prioriteringer. I tillegg handler det om lage treningen som en rutine og vane i hverdagen. Let etter anledninger, planlegg treningen som andre gjreml i hverdagen. Tren mens barna er p fritidsaktiviteter, eller lek med barna for f opp pulsen i hverdagen. Inng avtale med partner, eller skaff barnevakt. Eventuelt kan du trene hjemme p stuegulvet. Du kan ogs sl to fluer i en smekk alts sykle eller g til og fra jobben.

2. Har du satt for hye ml?
Du er spesialist p skippertakstrening. Og nr du frst er inni det s trener du masse en periode, setter det hrete ml nr det kommer til bde trening og kosthold. Du bestemmer deg med andre ord for endre p altfor mye samtidig. Du gjr kanskje mer enn det du orker og har tid til? Nr du ikke klarer mlene dine (som sikkert er litt for hye) mister du mestringsflelse og motivasjon. 

Jeg anbefaler:
Ikke start for hardt, for mye og for fort. Dette vil du ikke klare i lengden og du vil bli utslitt. Start p ditt niv og ta det deretter. Sett deg enkle ml som du kan n. Husk ogs variere i bde treningsform og intensitet. Dette vil gjre at du holder deg skadefri lenger. Husk at trening skal vre gy og du skal ikke trene for f mest mulig treningskter logget. 

3. Er du uinteressert i trening eller du hater trening?
Synes du trening er kjedelig? Blir du sint p de som elsker trening? Synes du det bare er tungt og kjipt? Du blir irritert bare av hre ordet trening? Du synes alt annet er mer spennende enn trening. Du irriterer deg over de som er opptatt av trening og snakker kun om det. Du forstr ikke hvorfor du skal bruke tiden din p det? Men du vet egentlig hvor viktig det er?

Jeg anbefaler:
Det viktigste av alt er at du finner en treningsform du trives med. Rett og slett. Det kan vre kjedelig i starten, men gi det noen ganger fr du gir det opp. Det du mestrer blir ofte morsomt, s gi det som sagt litt tid. Sett deg enkle ml og start i det sm. Det viktigste er at du opprettholder mestringsflelsen, dette gir motivasjon. Finn gjerne en venn trene med. Dette kan bde vre en dra hjelp til komme seg ut, og det er mer motiverende. Kanskje du trener en PT? Jeg kan hjelpe deg med det.

4. Er du uerfaren og vet ikke hvordan du skal g frem?
Kanskje du nesten aldri har trent fr? Du vet rett og slett ikke hvordan du skal g frem. Du kan generelt lite om hva som kan og br gjres. Du er kanskje redd for "dumme" deg ut?

Jeg anbefaler:
Start med hverdagsaktiviteter. Dette holder masse i starten G turer og bruk kroppen fysisk s mye som mulig. Du m ikke trene s lenge du er fysisk aktiv. Begynn tren litt i det sm nr du fler deg klar for det. Det skal vre gy og motiverende. 

5. Er du syk eller skadet?
Kanskje du har vrt mye syk en periode? Eller er du skadet? Dette kan hindre deg i trene og vre aktiv som du nsker. Det gjelder da finne motivasjonen til komme seg tilbake. Det kan vre tungt.

Jeg anbefaler:
Start rolig, tren gjerne alternativt om det er muligheter for dette. Aktivitet er alts viktig for kropp og sinn. Tren og vr aktiv p andre mter slik at du ikke bli skadet eller syk igjen. Ta det gradvis. 

- MK -

Ingen kommentarer

Skriv en ny kommentar