hits

mai 2017

Disse br du teste ut

Bananlapper

Dette trenger du:

2 bananer (jo mer modene, jo stere lapper)

2 dl havregryn

1 dl melk

1 ts. bakepulver

2 stk. egg

1 ts. Vaniljesukker


Slik gjr du:
Ha alle ingrediensene i en bolle, bruk en stavmikser/blender til mose sammen alt.
Stek sm pannekaker i en stekepanne p medium varme

- MK -

16 minutters effektiv magetrening

16 minutters mageprogram

Her kommer et 16 minutters mageprogram. Her trengs ingenting av utstyr, s du kan gjre det hvor som helst og nr som helst. Perfekt gjre ute p stranden, p hytta, i lunsjen eller nr det mtte passe. Jeg personlig liker gjre det etter jeg har vrt lpt, gtt med staver eller syklet. Dette programmet har jeg satt sammen, ved bruke 5 av de magevelsene jeg synes fungerer bra for meg. Bli inspirert og bytt eventuelt ut noen av velsene om de ikke passer for deg. 

Sett en stoppeklokke p 8 minutter. Kjr velsene igjennom og fortsett til klokka piper. Ta en liten pause og gjr det samme igjen. 

1. Sykling 
Ligg p ryggen. Lft beina opp fra bakken, og lat som du sykler ved fre venstre albue til hyre knee, mens venstre bein er strakt langs bakken. Gjenta 20 ganger p hver side.

2. Fjellklatreren
St i planken med strake armer. Fr venstre kne frem til venstre albue, og det samme p motsatt side. Gjenta 20 ganger p hver side. 


3. Sidehev
Kjr 25-30 sidehev per side.

4. Planken m/ enarms roing
Kjr 10-15 stykk per side. 


5. Planken
Hold planken i 30 sekunder, dette holder for meg etter de andre velsene. 

- MK -

Dette hadde jeg ikke klart meg uten

Tights for kule mager

N er det bare litt over 2 uker til termin. Hvor har tiden blitt av? Jeg er spent og tenker mye p det som ​et er en liten tlmodighetsprve det g rundt snn vente, bde for kropp og sinn. Men en ting jeg m dele med dere. Gravidtightsen fra 2XU, tror jeg rett og slett jeg ikke kunne klart meg uten de siste mnedene. Nr jeg fikk den tilsendt og anbefalt brukte jeg fortsatt "vanlige" tightser. Det funka, men de klemte litt her og der og begynte bli ubehagelig. Jeg har hele svangerskapet mttet mye tisse, s at ting klemmer p rundt blra, mer enn ndvendig har ikke vrt foretrekke.

Derfor er denne tightsen genial, den er laget med en "magepose" foran, som var altfor stor nr jeg fikk den, men den passet bedre og bedre for hver uke som gikk. Jeg har trent og vrt aktiv gjennom hele svangerskapet, og en god tights har vrt helt avgjrende for at det skulle bli mest mulig behagelig trene. Jeg hadde ikke klart meg uten, og jeg anbefaler denne til alle som er gravide. Den trenger jo absolutt ikke bare brukes til trening, denne har jeg rett og slett bodd i, sammen med kompresjonsstrmpene mine fra 2XU. 

I lpet av svangerskapet skjer det store forandringer i kroppen. Det lnner seg vre aktiv litt hver uke selv nr man er gravid. Derfor er denne kompresjonstightsen spesielt laget for gravide helt unik. Jeg har flt jeg kunne vre aktiv p en komfortabel mte og det har vrt fint og motiverende ha en s fresh og komfortable tights. 

Her er en liten omtale om tightsen fra 2XU sine hjemmesider:
2XU Compression tights for gravide kombinerer alle fordelene du finner i vr velkjente kompresjons teknologi med ekstra paneler som sttter og beskytter de deler av kroppen, korsrygg og bekkenbunn, som fr strst belastning under svangerskapet. I tillegg til disse egenskapene gir tightsen et gradert og kraftig trykk p legger og lr. Med gradert kompresjon ker blodsirkulasjonen som for mange gir dempet hevelse i bena. Mange av de som er plaget med muskelkrampe i leggene under svangerskapet vil oppleve en sterk reduksjon av disse. Aktiv bruk av tightsen gir kt komfort i en periode av livet hvor nettopp ubehag forskes redusert til et minimum. Materialene som er brukt har gode pusteegenskaper, er komfortable med en elastisk mavepose som utvider seg etter hvert som du vokser. * For vre p den sikre siden anbefaler vi at du sker rd og hjelp hos lege, fysioterapeut eller annet kvalifisert helsepersonell mht hvordan du p en trygg mte kan og br trene. P grunn av strrelsen p maveposen m den enkelte selv finne ut nr det er mest hensiktsmessig begynne med 2XU kompresjon tights for gravide. Dette vil vre forskjellige fra kvinne til kvinne. 

Min tights er sponset av 2XU Norge, og du kan f tak i din egen her

- MK -

Rumpevelser som brenner

Sterk bakdel har mange fordeler

Rumpa er en muskel som mange nsker trene. Kanskje fordi det er fint ha trent rumpe? Men det har ogs god effekt p resten av kroppen nr man er sterk i bakdelen. Er du en av dem som fler du trener mye rumpe, men ikke fr det resultatet du nsker deg? Kanskje du velger feil velser. Det er uendelig mange velser man kan gjre. Noen mer effektive enn andre. 

Det er veldig typisk menn, og glemme trene styrke i underkroppen. De fokuserer ofte p overkropp, og glemmer at rumpa og underkroppen er like viktig vre sterk i. 

Drlig trent rumpe = skader
Dersom du er drlig trent i rumpa, kan det komme en rekke skader seilende. Setemuskulaturen kan vre vrien "f tak i" om man ikke har trent rumpe s mye fr. Det er veldig viktig trene rumpe og lr. Dette fordi vi har mange store og viktige muskler i dette omrdet. Mange lever ogs et inaktivt liv p jobb, og da er det ekstra viktig med sterk underkropp. 

Svak rumpe gr ogs utover holdningen vres, som ogs gr utover ryggen. Derfor er det mange fordeler ved trene rumpe og lr. Dersom man ikke har kontroll p egen hofte og setepartiet kan det oppst plager i bde ryggen og i knrne. Dette fordi bekkenet settes i feil posisjon. Da gr dette utover ryggens posisjon og andre muskler kompenserer. 

Trenger vi mer enn kneby?
Svaret er ja. Som i alle andre muskler i kroppen, trengs det forskjellig belastning og forskjellig type velser. Kneby er en god velse, men det gjelder alts utsette flere muskler i samme gruppe. Det er mange som synes det kan vre vanskelig f tak i rumpa i knebyvelsen. Hiptrust/hoftepress er en velse som er bedre, i tillegg til at den ikke belaster knrne p samme mte. Her kan man enten ligge rett p bakken, eller man kan ha en kasse eller lignende under skulder og vre del rygg. Da fr man lenger arbeidsvei og enda mer drag. 

Gode velser:
1. Hiptrust/hoftepress


2. Kettlebell swing

3. Gende utfall

4. Kneby 

- MK -

Treningsprogram for kule mager

Program for deg som er gravid 

Nr man er gravid er det enkelte musklegrupper det er ekstra viktig fokusere p. Dette gjelder uansett hvor langt i svangerskapet du er kommet. Viktige muskelgrupper er:

- Bekkenmuskulatur
- Rygg
- Mage
Likevel er det viktig ikke glemme resten av kroppen

Hvor aktiv burde jeg vre?
Anbefalingen er vre fysisk aktiv i minst 30 minutter, 5 dager i uken. Aktiviteten br vre av moderat intensitet. Det vil si at du tar i s mye at du blir varm og andpusten, som for eksempel rask gange. 

Anbefalingene gjelder ogs friske gravide som tidligere ikke har vrt fysisk aktive. Har du rrt lite p deg fr du ble gravid, vil litt aktivitet vre bedre enn ingenting. Begynn rolig og k aktiviteten gradvis.

Gode velser for deg som er gravid:
Jeg har satt sammen et treningsprogram med gode velser for gravide, disse kan gjres nr som helst og hvor som helst. 

1. Kneby med egen kroppsvekt, eller vekter i hendene

2. Kneby mot stol

3. Push-ups p knrne

4. Planken p knrne

5. Diagonal hev

6. Bekkenlft

7. St p alle 4, dra magen inn/opp og hold noen sekunder

8. Sakse med beina (hvil p albuene)

9. Indre magemuskler: Ligg p ryggen med beina i by. Trekk navlen inn mot ryggraden og hold noen sekunder.


10. Bten med rotasjon


Treningsrd til gravide
Finn en aktivitet du liker. Da er det lettere gjennomfre den over tid. Du trenger ikke delta i organisert trening for vre fysisk aktiv. Hverdagsaktiviteter kan ogs vre god trening. La gjerne bilen st og g eller sykle til ulike gjreml. 

De vanlige varsko-signalene gjelder selvflgelig, og du br avbryte treningen om du opplever:
- Bldninger
- Vedvarende kynnere
- Smerter i magen
- Svimmelhet eller kvalme

Ta kontakt om du skulle nske fler programmer, hjelp til kosthold eller tips under graviditeten eller ellers. Flg ogs med, jeg vil starte opp med barseltrening til hsten og hper se masse spreke mammaer, og ste babier der. 

- MK -

Hjemmelagd og perfekt p grillen

Hjemmelagd kyllingburger

Hamburger er en velkjent slager p grillen, n som det er grillsesong. Det er ogs fult mulig lage en "sunnere" slager av den velkjente fastfood retten. Jeg foretrekker kyllingburger, og spesielt nr jeg lager den selv. Det er enkelt, billig og er veldig godt. Jeg anbefaler at du overrasker familien, venner eller noen kjente med denne enkle og gode burgeren neste gang du skal invitere p middag. Du kan som sagt grille den p grillen, eller du kan steke den i panna inne.


Du trenger til 4 burgere:
500 g kyllingkjttdeig
1 egg
Valgfritt krydder
1 rdlk
Evt. litt potetmel om det blir for klissete


Tilbehr (valgfritt):
Grove burgerbrd
Ost
Salat
Rdlk
Agurk
Tomat
Paprika
Mais/maiskolber
Melon

Slik gjr du:
Bland kyllingkjttdeigen med rdlken, egget og krydderet. Om massen blir for klissete kan du tilsette litt potetmel. Fukt fingerne og form passelige store burgere. Stek burgerne p grillen eller i panna. Om du nsker ost p toppen, legg dette p tilslutt. Kutt opp nskede grnnsaker, og dander en burger etter nske. Disse er gode alene, men ogs sammen med maiskolber, stpotetchips eller stekte potetbter. 

- MK -

Slik blir du hekta p lping

Ja, lping kan man bli hekta p

Lping er en veldig effektiv og enkel treningsform. Dette fordi det kan gjres hvor som helst, s lenge du har et par joggesko, en tredemlle eller et fint uteomrde. Du kan gjre unna en kt p 45 min - 2 timer. Men hvordan blir man hekta p lping? Variasjon er veldig viktig. Det er like viktig med mengde som det er med intervalltrening. 80% av total treningsmengde du har, skal vre rolig. 20% hardt. Dette er viktig huske. Lping kan fort bli kjedelig om du glemmer variere. Dette gjelder jo med all trening. Lping er enkelt, og det er veldig lett med variasjon.


Lapskaustrening?
Det er fort gjort at man holder p i samme driv, og lper samme tur hver gang. Lapskaustrening, er trening som hverken er hard eller rolig. Halvhardt. Variasjon i intensiteten m til. Husk her 80%/20% som nevnt over. JA til variasjon i intensitet. 

Under beskriver jeg hva intervalltrening og hva mengdetrening er. I tillegg kommer jeg med tips til morsomme og fine intervallkter du kan gjre, uansett hvilket niv du selv er p. Bruk fantasien og miks og triks. Lping er gy, effektivt og enkelt.  

Intervalltrening  er trening der man veksler mellom intervaller/drag i hyt tempo og pauser i mellom. Pausene er som regel cirka halvparten av intervallet. Dette for f en progressiv kning i pulskurven, noe som er gunstig for bedre formen. Jo mer variert jo bedre, dette ker motivasjonen og det gir kroppen forandringer og utfordringer. Her er noen morsomme intervallkter:

Geniale intervallkter:
- Bakkeintervaller (finn en passe bratt/lang bakke )
- Kortintervaller (15/15, 30/15, 60/30, 60/15, 45/15, 40/20)
- Langintervaller (1- 5 minutter, kan vre fint ve seg p 10 minutter ogs)
- Pyramideintervaller (korte, lange, miks)
- Opp og ned kt (Pausefart og intervallfart annen hver gang. 5 min per.)
- Progressiv kt ( ker farten progresivt feks hvert 5 min, hver km, hver 500 m osv.)
- Progressiv langkjring (ker farten progressivt, litt av gangen.)
- Intervaller p fotballbane ( intervaller diagonalt, pause p kortsiden)
- Miks intervaller (veksl mellom kort + langt)
- Kombinasjonskt ( eks: kortintervaller 10 min, 1 x 10 min, 5 min jogg, deretter 10 min kortintervaller)


Mengdetrening
Mengdetrening 
er trening der det gr rolig og der du ikke skal tenke p fart eller puls. 
Mengdetrening er undervurdert. Det er faktisk viktigere drive med mengdetrening, og jo mer mengde kroppen har jo lettere tar man intervalltreningen. Mengdetrening er trening der du holder p rolig, gjerne i "snakketempo" og der du ikke tenker p farten eller pulsen. Du skal bare vre ute og ha det gy og behagelig. Dette kan vre turer fra 45 minutter - 120 minutter. Varier mellom korte turer, mellom korte, langturer og intervaller. Dette vil gjre det morsommere, kroppen vil tle det bedre og du vil f et best mulig grunnlag. De rolige, lange turene er alts essensielle. Du blir rett og slett ikke god av bare lpe intervaller. Restitusjonskter er viktige. Disse turene er best gjre ute og gjerne p mykt og variert underlag. 

Trenger du hjelp, ta kontakt med meg her.

- MK -

Hvor lenge kan man trene som gravid?

Nr m jeg gi meg?

Jeg fr ofte sprsml om hvor lenge man kan trene som gravid. Jeg tror dette er veldig individuelt, og kommer an p hva du har vrt vant med fr du ble gravid, og hvordan svangerskapet ditt har vrt og er. Det er ingenting som er feil eller riktig svar her. Man m kjenne p kroppen og gjre det som fles riktig i forhold til situasjonen man selv er i.


Selv har jeg kun litt over 3 uker igjen til termin. Jeg trener og er mindre aktiv enn jeg var fr svangerskapet, og mindre enn for noen mneder siden. Likevel fr jeg alltid en god flelse de dagene jeg fr meg en liten "treningskt". Det fles alltid bra, og det gjr fortsatt ikke noe mer vondt etter en treningskt. Det eneste er at jeg gjerne legger meg for sove etter jeg har trent, slik at kroppen fr den hvilen den trenger fremover. 


Det jeg tror er viktig tenke p uansett hvor langt man er p vei, er hvordan kroppen fles. Ingen andre enn deg selv kan fle og kjenne p om det fles riktig eller feil. Det er mange som jeg vet om som har trent helt frem til dagen fr termin eller fdsel og det trenger ikke vre en ulempe s lenge du er uthvilt og s lenge treningen gir deg energi.


Husk at nr du er gravid, s br ikke mlet med treningen vre bli i bedre form. Mlet br vre at du skal vedlikeholde og holde kroppen sunn og sterk gjennom svangerskapet. En sunn og sterk kropp kommer alltid godt med, spesielt i en slik viktig fase i livet. Tren og vr aktiv om det er riktig for deg, men husk ekstra hvile i tillegg. Ingenting er riktig eller feil. Lytt til kroppen og lykke til. 

- MK -

Spreke og sunne foreldre, fr spreke barn?

Spreke og sunne foreldre fr spreke og sunne barn sies det?

Foreldrenes livsstil har stor betydning p barnas aktivitetsniv. Foreldre er jo de man ser opp til, hrer p og har respekt for nr man er barn. S dette er kanskje ikke s rart? Foreldrene vre er og blir viktige forbilder, spesielt i barndommen. Det de sier, gjr og utfrer vil i stor grad pvirke barna. P godt og vondt. 

Aktive foreldre
Mange helseeksperter oppfordrer foreldre til og vre aktive forbilder. Kan man arve foreldres holdninger? Det kan man nemlig, og det viser seg at man spesielt arver holdninger til mat og fysisk aktivitet fra foreldrene sine. I mitt tilfelle (ogs mine ssken) s er dette helt korrekt. Vi har vrt oppvokst med turer, og all form for fysisk aktivitet s lenge vi kan huske. Vi har ogs vre oppvokst med et godt, norskt og variert kosthold. S vi har vrt heldige snn sett. Det er en verdi man ser nr man blir voksen. Og det var nok en baktanke fra mamma og pappa, der de bevist tok slike valg og har slike holdninger til helse.

Man vil vel det beste for egne barn? Men det er ikke alltid man kanskje skjnner hvor viktig forbilde man er ovenfor barna sine. Jeg er oppvokst med en mamma og en pappa som hele veien kanskje har vrt langt over middels spreke og beviste p akkurat det med trening, fysisk aktivitet og helse. 


Over middels spreke foreldre
Jeg skjnte ikke at mamma og pappa var s spreke nr jeg var liten. Jeg hadde jo ikke s mye peiling, jeg bare mtte vre med p tur.  Det er jeg glad for idag, trening og helse er noe av det jeg synes er mest spennende, og jeg er glad jeg har den utdannelsen jeg har. Denne hadde jeg sikkert ikke valgt,hadde jeg ikke vrt en aktiv jente da jeg var liten. Jeg likte aldri og trene eller konkurrere da jeg var liten, og gikk lite p fellestreninger. Men det daglige fysiske er nok alt i i alt enda viktigere enn fellestreninger. Selv om jeg ikke gikk p treninger, var jeg nok mer aktiv i forhold til snittet. Foreldre er alts viktige forbilder nr det kommer til aktivitet og livsstil.

Kosthold
Hvordan skal man oppmuntre barn til og velge sunne alternativer? Et triks kan vre og ta med barna i butikken. Forklare om de forskjellige merkene p maten, som nkkelhullsmerking og hva det betyr. Lr dem enkle ting om matvarer som er sunne og gode alternativer. Men det er viktig at man ikke fokuserer s mye p dette at barna blir redde for spise andre ting eller lignende. Det gjelder og finne en balansegang. Det kan ogs vre spennende for barna og vre med p og lage sunn og gode mltider, sammen med de voksene. De vil bde lre om matvarer og matlaging. En lur ting og innfre fra de er sm, er at det kun er lov med godteri og stsaker en gang i uken, og i passe mengder. 

Fysisk aktivitet
Mange foreldre tenker kanskje at de m vise at de er aktive igjennom og dra p trening. Men det er jo en veldig liten del av dagen. Man er ofte mer i ro enn i aktivitet i lpet av en dag. Vi bruker cirka 60-75% av dgnet i inaktiv tilstand. Klarer man ke aktivitetsnivet litt per dag, med hverdagsmosjon og hverdagsaktivitet vil dette utgjre store helseforskjeller. Hele dagen spiller en rolle, ikke bare den/de timene du har satt av til trening. Dette er viktig lre barna, at all aktivitet er bra aktivitet. Barn trenger ikke trene, de skal vre aktive og ha det gy. Jo morsommere de har det, jo lenger kan de holde p ute og tenke noe mer over det. 

 

Alt i alt viser det seg at foreldre er viktige forbilder for barna, i alle aldere. Vr et aktivt, sunt og sprudlende forbilde. Ta gode valg, husk at valgene du tar ikke bare pvirker deg. Heia folkehelsen.

- MK -

Er du s sunn som du tror?

Er du s "sunn" som du nsker?

Er du en av dem som leser masse p nettet om hva du skal, br og kan spise eller flger mattrender? Det er det som er s vanskelig med internett. Du vet aldri om det du leser er riktig for deg eller ikke. Derfor br du ofte sjekke opp personene som skriver og uttaler seg fr du skal tro blindt p det som str. Det var en periode det var veldig mye snakk om kutte ut brd og alle mulige karbohydratkilder. Det funker kanskje for noen, men det betyr ikke at alle da skal kutte ut brdmat og karbohydratkilder. Det kan godt vre mange i dagens samfunn, gr rundt og tror de lever sunnere enn de egentlig gjr. 

Usunt kosthold er mer og mer vanlig i dagens samfunn, det er heller ikke noe man br tulle med. Usunt kosthold str hyt p lista over dd i Norge. Dd fr fylte 70 r skyldes hovedsakelig hjerte- og karsykdommer og kreft, som begge er livsstilssykdommer. Begge sykdommene pvirkes av mten vi lever p, inkludert kosthold: For mye mat og feil mat er ofte vesentlig. Inntaket p mettet fett har kt veldig i Norge. Bearbeidet kjtt, snacks og fete meieriprodukter er de strste synderne nr det kommer til mettet fett. Fett er ikke fett, det er veldig viktig f i seg riktig type. Sunt, umettet fett er bra fett.

Problemet i dagens samfunn er at veldig mange tror de er sunne, kanskje fordi de flger tips og triks de finner p nettet eller andre steder. Vi er forskjellige og reagerer forskjellig p matvarer. Det er blitt veldig vanlig kutte gluten, selv om man kanskje ikke er allergisk. Mange bytter ogs ut til snacks som er "lettere", det f vet er at mange av disse inneholder mer karbohydrater. Du m ikke la deg lure. Salt og sukker er ogs dessverre ingredienser man finner "skjult" i de fleste ferdigretter og lignende. Mange ender derfor opp med f i seg mye usunt, uten at de kanskje mener eller skjnner hvor det kommer fra. Ingenting er farlig i sm mengder, men du tror kanskje du er sunnere enn du er?

Kutter du matvarer du kanskje trenger?
Er du en av dem som tler bde melk, laktose og gluten? Men du kutter det likevel? Det er noe man ikke burde eller trenger gjre dersom man ikke har pvist eller har mistanke om allergi. Spiser du glutenfritt uten trenge det, mter du ikke kroppens behov for jern og diverse vitaminer. Dette kan vre uheldig for deg og din kropp. Jern er nemlig viktig for en rekke viktige funksjoner i kroppen. Kutter du melkeprodukter kan sjansen forstrres for jodmangle. Dette kan fre til alvorlig helserisiko. Det er ofte kvinner som er mest opptatt av helserdene som str rundt omkring. Kvinner som er gravide eller ammende m vre ekstra forsiktig med flge rd de ikke vet fungerer for en kropp i forandring. Fr du for lite jod nr du er gravid eller ammer gr dette utover barnet i tillegg til deg selv. Jod er avgjrende for en rekke hormoner og for normal vekst og utvikling av nervesystemet hos barnet. 

Er du s sunn?
Stress og kosthold kan vre en vanskelig kombinasjon. Mange sliter kanskje med kostholdet, fordi de generelt har for mye stress i livet sitt. Stress er med p pvirke fordyelsen i kroppen vr. Mange kutter ut gluten fordi de har hrt det er usunt, det gjelder velge de grove produktene nr du har mulighet til det.  Det er lurt rdfre seg med fagpersoner fr man tar avgjrelser som har med kosthold gjre. Det du putter i kroppen din er viktig, og jo mer riktig jo lettere er det at kroppen vil fungere optimalt. Kombiner dette med daglig fysisk aktivitet. 

Kosthold og aktivitet
Kosthold kan vre komplisert, men man trenger ikke gjre det vanskeligere enn det er. Det viktigste er at du har et sunt, balansert og et kosthold som passer for DEG og DIN livsstil. Ingen er like, vi reagerer forskjellig, har forskjellige allergier, forskjellig hverdag og generelt er vi alle veldig forskjellige. Ikke gjr som alle andre og tro det fungerer for deg. Prv deg frem, snakk med folk som kan det. Mat og kosthold skal vre positivt for deg og din kropp. Det skal ikke vre noe du M eller SKAL. Mat trenger vi for overleve, for holde kroppens system igang og for klare vre liv. Mat er ikke mote eller trender. Mat er ikke mat, mengde er ikke mengde. G ut i fra din egen vekt, aktivitetsniv og din hverdagssituasjon. Du kjenner kroppen din best. Hver aktiv minst 30 minutter hver dag, sammen med et kosthold som passer deg, og mye er gjort.


- MK -

Hvordan spise fr en konkurranse?

Hvordan mat og drikke br du f i deg?

Hvordan mat man spiser er vesentlig for at kroppen skal yte sitt beste, til enhver tid. har du planlagt lpe halv-maraton, maraton, triatlon eller skal sykle ett ritt i lpet av de neste mnedene? Da br du vre spesielt nye med hva du spiser en uke i forveien. Ta vare p kroppen ekstra godt den siste uken. Her er noen tips til hvordan kostholdet burde se ut og hvordan du skal behandle kroppen din p best mulig mte.


Spis fet fisk daglig
Fet fisk er bra for kroppen. Det inneholder omega-3 fettsyrer som er med p bekjempe betennelsestilstander i sener og ledd. Dette kan hjelpe f en best mulig restitusjon. Spis en porsjon med fet fisk til lunsj eller middag hver dag.

Spis ekstra med karbohydrater
Det er viktig fylle opp kroppens karbohydrat lager fr en konkurranse. Dette frer til mye energi i lagrene og man kan da jobbe mer intensivt. Det viser seg at man kan doble den tilgjengelige karbohydrat energien i musklene. Dette kan gjres dersom du spiser ca. 750 gram ekstra karbohydrater. For ikke sprenge magesekken og forvirre kroppen er det viktig spre disse grammene utover 4-5 dager. Det er optimalt at disse er inntatt 1-2 dager/kvelder fr konkurransen, slik at man slipper overspise de siste dagene fr.

Disse ekstra 750 grammene br alts fordeles p cirka 4-5 dager. Det tilsvarer 150 gram ekstra per dag. Disse br fordeles jevnt utover alle mltidene. Eksempler p hvordan du kan f i deg 25 gram med karbohydrater:

  • 1 banan
  • 1 brdskive (50g)
  • 35 g pasta (veies ?rtt?)
  • 250 g frukt
  • 100 g poteter

Spis proteiner fr du legger deg
Det viser seg at det kan vre gunstig for restitusjonen spise proteiner fr sengetid. Spesielt proteinstoffet kasein. Restitusjon er ekstra viktig dagene fr en konkurranse.

Gode kilder til kasein er meieriprodukter. Her kan man velge mellom skyr, gresk yoghurt, fersk ost og cottage cheese. Spis cirka 2 dl med meieriprodukt sammen med friske br og frukt en halvtime fr sengetid.

Spis mat som er ?snill? mot magen
Magen trenger ro, velg derfor matvarer som magen liker og hold deg til det trygge. Karbohydratlagrene dine er nok godt fylt opp s spar magen for alt for mye pfyll av karbohydrater i store mengder. Spis sm lette mltider igjennom dagen. Sushi er et godt alternativ, dette fordi fisken skalldyr og hvit ris ligger lett i magen.

Fokuser p immunforsvaret
Immunforsvaret kan fort forverres nr treningspresset avtar. Derfor er det ekstra viktig de siste dgnene fr konkurransen, at man spiser rikelig med antioksidanter. Spis derfor mye sitrusfrukter, br, ingefr og kl.

F nok svn
Srg for f nok svn den siste uken fr en konkurranse. Natten fr kan fort bli litt vanskeligere sove. Derfor er det viktig ha overskudd til takle denne siste natten. Det siste mltidet dagen fr, br inneholde matvarer som er rike p melatonin, dette er et hormon som hjelper deg med f sove. Legg deg tidlig, dropp gjerne vekkerklokke om mulig og sov til du vkner. Dette er med p at hjernen blir maksimalt restituert og dette vil hjelpe under konkurransen.

Ikke prv noe nytt
Unng eksperimentere med noe nytt. Spesielt p konkurransedagen. Dette gjelder med det meste, men spesielt med mat og matvaner. Gjr noe du selv vet fungerer for deg, og ikke hr p alle andre. Dersom du har brukt denne uken fr konkurransen godt, skal det ikke st p restitusjonen og matvanene dine. Disse skal ke sannsynligheten for en god opplevelse.

Etter konkurransen
F p deg trre klr, fyll p meg energi i form av en banan og en energidrikk s fort som mulig etterp. Spis og drikk karbohydrat- og proteinholdige mat- og drikkevarer. Dette vil fre til en bets mulig restitusjon etter en konkurranse. Lykke til!

- MK -

Gratulerer med dagen Norge

Hipp hurra for verdens fineste land

Gratulerer masse med dagen til alle sammen. Hper dere fr en strlende dag, med gode venner, familie. god mat og drikke og masse kos. Vi er heldige som bor i Norge og som har en s fin feiring p nasjonaldagen vres. 

I r blir bunaden byttet ut med kjole. Veldig rart, jeg har hatt bunad siden konfirmasjonen min. Jeg er heldig som har verdens fineste bunad (st- Telemark) sydd av mamma. Den blir savnet i r. 



- MK -

Jeg ble lurt

Verdens beste venner

P sndag ble jeg lurt av alle de fine venninnene mine. Plutselig, etter jeg og en venninne hadde vrt ute gtt tur, sto det en hel gjeng inne i leiligheten min nr jeg pnet dren. Jeg har hatt en mistanke hele forrige uke, men jeg ble veldig overrasket nr det skjedde p sndag. Jeg hadde virkelig ingen annelse om at de plutselig var der. De ordnet en helt perfekt babyshower for meg og lilletassen.


De hadde laget masse god mat, pyntet kjempe fint, lagd masse morsomme og passende leker og alt var skikkelig bra. Helt perfekt. Jeg storkoste meg, og jeg flte jeg ble skjemt skikkelig bort. Det var alt i alt en skikkelig bra feiring og jeg kunne ikke bedt om bedre. 

At de klarte overraske meg, var egentlig de fleste overrasket over. Jeg er nemlig ikke s lett lure. Men p sndag klarte de det veldig bra. Det er veldig gy, og veldig rart bli overrasket snn. Jeg liker bedre overraske andre enn bli overrasket. Men jammen hadde jeg en fin kveld. Selv om jeg skalv hele kvelden. hehe.


Tusen takk for alle meldinger, bleiemotorsykkel, gaver, mat, god stemning og alt dere ga meg p sndag. Jeg er overveldet og jeg er s glad jeg har s mange gode venninner, som stiller opp. Dere er best. 
- MK -

Fortsatt et aktivt svangerskap?

Siste 4 ukene, fortsatt aktiv?

Det er n 4 uker til termin. Mange spr om jeg fortsatt er aktiv og trener?

Svaret er at jeg prver vre fysisk aktivitet daglig, med dette mener jeg at jeg minst er 30 minutter aktiv om dagen. Jeg prver vre ekstra flink med hverdagsaktivtet de dagene jeg ikke fysisk tar en "treningskt".  N de siste ukene har jeg vrt aktiv nesten daglig, ogs har jeg trent 3-4 ganger i uken, der  det er moderat intensitet, men jeg blir litt mer svett og sliten enn nr jeg er generelt aktiv.


Jeg definerer trening p en annen mte n i svangerskapet. Jeg har de siste mnedene hatt et helt annet ml med treningen og aktiviteten. Jeg trener og er aktiv fordi dette er bra for kroppen min og for barnet. Jeg har ikke trent under svangerskapet, for komme i bedre form, jeg har trent for holde formen. Og for forbedre kroppen best mulig. En sterk kropp, tler mer enn en svak kropp.

Skapt for bevegelse?
Vi er skapt for bevegelse. Kvinner som trener, opplever enklere svangerskap, mindre kompliserte fdsler, de har bedre selvflelse og blir sjeldnere deprimerte. Det er derfor mange gode grunner til holde seg aktiv, spesielt i svangerskapet.

Vi er forskjellige, og alle svangerskap er forskjellige. Men prv vre litt aktiv, s lenge du klarer. Alt hjelper. Det viktigste huske p er at man m kjenne og fle p hva som er riktig for hver enkelt. Man kjenner ofte kroppen sin best selv, og derfor skla du lytte ekstra til den. Men aktivitet, er og blir viktig. Dette gjelder egentlig uansett hvor i livet du er. Er du vant til trene, kan du trygt fortsette med det nr du er gravid. Dersom du ikke trener, er det ypperlig begynne n. For s lenge du tar noen enkle forholdsregler, er det bare positivt for bde deg og barnet ditt at du holder deg aktiv - s fremt du har et normalt svangerskap og ikke lider av spesielle sykdommer.

Hva anbefales?
Minst 30 minutter om dagen med moderat fysisk aktivitet blir anbefalt til alle gravide. Dette kan vre trening p treningssenter, svmming, sykle p ergometersykkel, g en tur, g med staver eller andre treningsformer som ikke er i gruppen du br unng. Er du i faresonen for f svangerskapsdiabetes eller svangerskapsforgiftning, har du enda bedre grunn til trene i minst 30 minutter om dagen. Men ogs 20 minutter med trening tre til fire dager i uken har en gunstig innvirkning p helsen. Alt hjelper.

Dersom du har problemer med ryggen eller har bekkensmerter, anbefales ging med staver, svmming eller sykling p ergometersykkel. Dette er de mest sknsomme treningsformene. Mange gravide uten smerter gr ogs over til svmme eller sykle p ergometersykkel, fordi dette fles mest behagelig. Dette m man kjenne litt p selv. Hva liker man gjre? Hva gir minst vondter?

Fordeler?
Det er alts masse fordeler ved holde seg i form, nr magen vokser. Fysisk aktivitet under svangerskapet kan redusere mange plager man ellers kan slite med under svangerskapet. Plager som ryggsmerter, forstoppelse, oppblsthet og hevelser. Det forebygger ogs hyt blodtrykk, reduserer svangerskapsforgiftninger med 40%, og det gir 70% mindre sjanse for svangerskapdiabetes. Trening og aktiviteten kan ogs fre til at man fr mer energi, bedre humr, bedre nattesvn, legger p deg mindre. I tillegg vil trening og aktivitet alltid vre godt for helsa. 


Jeg er fortsatt aktiv
Jeg fr ofte sprsml om hvordan jeg fortsatt klarer vre spass aktiv enda? Jeg trives ved vre aktiv, jeg har de siste rene generelt hatt et veldig aktivt liv. Dette er nok grunnen til at jeg enda fler meg pigg. Kroppen min og livsstilen min gr ut p vre aktiv, og derfor er kroppen min vant med dette. Jeg er veldig glad for at jeg har kunnet vre aktiv, og trene under alle disse mnedene. Det er ingen selvflge. Det har gtt opp og ned, jeg trener mer hvile utenom og jeg har trappet veldig ned. Men likevel, nr jeg kommer meg ut og fr vrt aktiv, fler jeg mer mer energisk, har bedre humr og generelt bedre tilstand. Det er ogs ekstra godt sette seg ned jobbe p Macen eller se en god serie p TV. 

Hper du fr, har eller har hatt et aktivt og fint svangerskap. nsker du hjelp til trening under svangerskapet, s ta kontakt. Det er s inspirerende hjelpe andre. Lykke til!


- MK -

Livsstilsendring - sm tiltak gjorde stor forskjell

Livsstilsendring som fungerer
Skrevet av Thor Kristian vergaard


Marte er min samboer, kjreste, treningsvenn og motivator. Jeg er en person som alltid har vrt aktiv og trent mye i lpet av livet og liker vre fysisk aktiv generelt i hverdagen. Jeg har vrt idrettsutver, og trente da mye i lpet av en uke. Jeg sluttet med dette fordi jeg fikk fast jobb og jeg ble sammen med Marte. Jeg hadde en aktiv jobb og Marte og jeg har alltid trent mye. 

Men det ret jeg slutte jobbe og startet p skole for ta en hyere utdanning ble jeg mindre aktiv, men fortsatte spise like mye som alltid. I tillegg fikk jeg jobb som nattevakt. Noe som tok p, og forandret livsstilen veldig. Etter ett r gikk jeg fra veie 93 kilo til 103,5 kilo. Jeg skjnte og s ikke dette selv, men Marte var tff nok til si det til meg. Jeg reagerte frst med at jeg ble veldig sint og skuffa over dette. Men jeg skjnte etter hvert at dette var for mitt eget beste. Hun ville bare hjelpe meg. Det som var bra var at hun forklarte det s enkelt og jeg ble motivert veldig fort. Jeg fikk en oversikt over hva jeg skulle spise/ikke spise og hvor ofte jeg skulle spise. Jeg fikk ogs beskjed om bli mer aktiv i hverdagen, dette ville gi mer overskudd i tillegg til helsegevinst. Jeg ble veldig motivert av f sttte, etter 3 mneder med "Matplaner", aktivitet og treningsrd og enkle "mentale velser", gikk jeg fra 103,5 kilo ned til 90 kilo. Siden har jeg veid det samme, og jeg har blitt mer bevisst p mine valg i hverdagen. 


Jeg trodde ikke at 13 kilo skulle utgjre s mye, men jeg fikk veldig mye mer energi, fungerte bedre p skolen/jobben, sov bedre og hadde generelt mer overskudd. Jeg fikk ogs veldig mange komplimenter fra venner og familie om den "nye meg". Generelt fler jeg meg bedre n, og livsstilsendring trenger ikke vre s komplisert. Dette kommer s klart an p hvordan utgangspunktet er. Men for meg var det bedre og lettere enn jeg selv hadde trodd. Jeg hadde ikke klart det uten de rundt meg, men det er veldig deilig og man fr en god mestringsflelse nr man har gtt i gjennom noe snt. 

Marte hjalp og fulgte meg opp, selv om dette var vanskelig til tider, ga jeg ikke opp. Marte brukte meg som en slags "prve kanin". Hun er veldig flink til sette seg inn i andre menneskers situasjon og tar utgangspunkt i hvor du er og hvor du vil. Nr Marte hjalp meg, var hun enda student. N er hun ferdig utdannet og passer veldig til jobbe med hjelpe andre mennesker med n sine ml. En viktig del av endringen min skjedde i "hodet". Mental trening er en stor del av en livsstilsendring. Dette er noe Marte kan mye om, og som er veldig spennende del. Jeg tror at den mentale biten var en viktig del av min livsstilsendring. Og jeg anbefaler at man jobber med hodet, kroppen og med matinntaket.


Takk for den hjelpen jeg fikk Marte!! 


rene etter har Thor Kristian vrt mer aktiv enn p lenge. Og han har holdt seg p 90 kilo, hans ideal vekt.  Han er veldig glad i konkurrere og lper de lpene han kan i lpet av ret. Han er generelt flinkere til spise riktig og nok mat. Han har generelt blitt i bedre form, og de 13 kiloene han gikk opp kunne fort blitt til fler, om han ikke hadde tatt tak i det nr han gjorde. Mitt motto nr det gjelder livsstilsendring hos mine kunder er, "det enkle er ofte det beste". Man trenger ikke gjre det vanskelig, og det er ofte de sm stegene og endringene som faktisk gjr underverket. Hper Thor Kristians historie motiverer. Sm steg, stor forandring. Det viktigste er hvordan man fler seg i egen kropp. Man vil alltid vre den beste versjonen av seg selv. 

Trenger du hjelp?

Enten det er kosthold, fysisk aktivitet, trening eller mentale velser? Ta kontakt. Jeg er her for deg. 

- MK -

Snart blir 2 til 3

Siste innspurt - de 4 siste ukene

Tenk, det er kun 33 dager til termin 14.06.2017. Ting kan skje fr eller etter denne datoen s klart. Men det er en dato som er viktig for meg og de nrmeste. Den er markert og det er en spennende tid i vente. Uansett er det ganske sykt tenke p. Vi skal bli mamma og pappa. Tror ikke man vender seg til bli kalt mamma og pappa, fr ungen plutselig er der. Det er skummelt og fint p samme tid. Oss, som mamma og pappa? Hvordan skal det g, tenker man ofte. Klarer vi det? selvflgelig klarer vi det, men det er en tankeprosess som skjer nr man er i denne situasjonen. Allerede disse 8 mnedene, har jeg vrt opptatt av ta de riktige valgene for meg og kroppen min. Slik at lillegutt fr en best mulig start p livet, fr han kommer ut. 


Kan man egentlig forberede seg p det som skal skje? Det er en tanke som dukker opp veldig ofte n i disse dager. Jeg drmmer mange rare drmmer om natten, sover generelt litt drligere, er mer sliten og tenker mer p ting man aldri fr har tenkt p. Prver ikke stresse, for det er ikke sunt p noen mte. 

Kroppen er likevel ganske fantastisk. Jeg kan ikke klage p disse 8 mnedene. Jeg har vrt kvalm, men det glemmes s fort det er over, jeg har sovnet fra alle tv- serier og sofa-kvelder. Med andre ord, ikke s godt selskap, jeg har mttet slutte lpe p grunn av vondt i bekkenet, men det er jo bare for en periode. Alt dette er jo bare for en periode, og det er verdt det. 


Generelt har jeg lrt masse om meg selv og kroppen min disse mnedene. Det er spennende, og rart flge med p en kropp i utvikling. Tenk at det er noe som vokser inni der, det blir strre og strre. Sterkere og sterkere. Jeg merker det n, n er det liv inni der. Virkelig liv. Han sparker og slr, og holder p. Helst nr jeg selv prver slappe av. Det er ganske morsomt. Plutselig ser man en liten fot eller en liten hnd bule ut av magen. Man kan virkelig ikke skjnne dette fr man er i situasjonen selv. Uansett hvor mye man kanskje har lest og lrt. Det er noe man m oppleve fr man forstr det. 


Jeg har ogs brukt meg selv som en "prvekanin" nr det kommer til kosthold og trening for gravide. Jeg har alltid synes det virker interessant og er viktig i mitt yrke. Derfor har jeg prvd ting, lrt ting og dette skal jeg ta med meg videre. Kanksje fr jeg bruk for det nr det kommer til trening av andre gravide, eller om jeg blir gravid igjen. Ingen graviditeter er like, det vet jeg. Men likevel er det mye man kan ta med seg videre og lre andre i samme situasjon. P mandag 15.05.2017 skal jeg ha treningskveld for gravide her i Oslo, sjekk ut her for mer info. 


Jeg ser frem til de siste ukene, jeg skal prve nyte dem. For alle med barn som jeg kjenner fra fr, sier det er viktig. Likevel begynner bde samboeren og jeg bli utlmodige. Det er vel kanskje ikke s rart? Dette er vel noe av det strste man kan oppleve sammen som ett par? Vi gleder oss, vi er redde og vi er s klare vi kan bli. En ny sjef er kanskje p vei? Men gjr det noe? Nei vi gleder oss. Livet vil kanskje aldri bli helt det samme igjen? Men vi har opplevd s mye sammen, vi har vrt sammen i snart 10 r, forlovet i mange r, samboere i snart 7 r. Vi har s mange fine reiser sammen, s mange gode venner vi har ftt sammen. Vi har hatt s mye morro og vi er klar for ett nytt kapittel. Som sikkert fr oss til bli enda sterkere. Vi fr nyte de siste ukene og glede oss over det nye livet som snart plutselig er en ny hverdag. Jeg er s heldig jeg fortsatt kan g turer, trene og kose meg med det jeg liker s godt. Aktivitet og svangerskap er virkelig ingen hindring. Det gjelder bare kjenne egen kropp og lytte til signaler kroppen gir. Jeg fler nesten jeg har superkrefter de dagene jeg virkelig fler meg sprek. Det er deilig. Kroppen er fantastisk!

- MK -

Er kroppen din klar for sommeren?

Sommerkroppen?

Glem alt som heter sommerkropp, snarveier til flat mage og strre rumpe, slankekurer eller lignende. Vr fornyd med den kroppen du har. Uansett fasong eller strrelse. Sommeren kommer, og den kommer like "fort" hvert r. Ikke stress i forkant. Fler og fler stresser seg i gjennom vren fordi de skal ha "sommerkroppen" klar. Men hvorfor skal du stresse fordi noen har "bestemt" hvordan "sommerkroppen" skal se ut? 


Det er vel egentlig ingen fasit p hvordan du skal se ut? Det aller viktigste er at man har det fin med seg selv p innsiden. Du kan vre s trent og sprek du vil, men om du ikke har det bra med deg selv. Har du egentlig oppndd det du vil da? Noen er store, noen er sm, noen er hye, noen lave, noen tykke og noen tynne. Men tenk s fint det er at vi ikke er like? Det hadde vel bare blitt rart. Vi er fine p hver vr mte. Og man er vel aldri helt fornyd med seg selv, uansett hvordan man ser ut. Snn er det og snn vil det bli.


Poenget er at man ikke skal stresse se gi gjennom vren for komme inn i en buksestrrelse mindre eller for f sixpack. Man skal nyte den tiden man har, man skal kose seg nr man kan, man skal ha det gy og man skal trene og vre aktiv daglig. Men man skal ikke trene og vre aktiv bare for bli tynnere eller sprekere. Man br tenke over hvorfor man egentlig trener og er aktiv? Er det for se fin ut for andre og seg selv, eller er det for ha best mulig helse? Det er viktig ha en balanse.

De som trener og er mer aktive enn deg, trenger ikke ha bedre helse enn deg. Helse er s mye mer enn det vre aktiv. Helse er alt du som menneske gjr for ha det bra. Sosiale, psykiske og fysiske faktorer spiller en rolle p din helse. 


Husk, nyt vren og sommeren. Kos deg i den kroppen du har. Nyt solen i bikini om du nsker det, ikke tenk p hva andre mener om deg og din kropp. S lenge du trives i den, s synes det lang vei. Ingenting er finere enn mennesker som trives i sin egen kropp, uansett strrelse. Vi m bygge oss selv sterkere og ikke rakke oss selv ned. Vi er forskjellige og vil se forskjellige ut. Snn er det. Noen har lettere for bli trent, andre er flinkere p skolen, noen kan synge ogs videre. Vi har vre egenskaper og vi m se det positive i oss selv. 

HUSK, har du det bra med deg selv er det mye lettere ta vare p de rundt deg. Heia helrskroppen. Vr litt aktiv daglig, hele ret. Jobb med hodet og tanker om deg selv. Ikke stress fr sommeren eller syden. Heia helsa og ikke sommerkroppen som ofte blir satt i fokus i disse mneder for altfor mange. 

- MK -

Hjemmelagd og enkelt

Hjemmelagd iskaffe

Iskaffe er veldig smakfullt, og denne varianten gr veldig raskt i tillegg. Iskaffe er perfekt p varme vr- og sommerdager.


Dette trenger du
Kaffe
Isbitformer/isbitposer
Valgfri melk
Stning/sukker (etter eget nske)
Sjokoladepulver (etter eget nske)


Slik gjr du
Lag sterk kaffe (evt. tilsett sjokoladepulver om du nsker ), avkjl og hel dette over i isbitformer. Sett formene i fryseren og la isbitene fryse.  Nr isbitene er frosne tar du dem i et glass og heller over valgfri melk, tilsett litt sukker eller stning om du nsker det.


Tips
Kjr sammen i blenderen med melk, stning/sukker og litt sjokoladepulver for en litt tykkere konsistens.

- MK -

Takk for at du er min venn

Gode venner er vanskelig finne, men enda vanskeligere glemme

Det ligger virkelig noe i dette ordtaket. Gode venner er veldig viktig, for alle. Uansett alder, kjnn og interesser. Det viser ogs at gode venner er viktig for helsen. Venner er og blir viktig, bde for den psykiske og fysiske helsen. Jeg vet i hvert fall at jeg hadde hatt drligere livskvalitet om jeg ikke hadde hatt alle de fine vennene jeg har. Ingen nevnt, ingen glemt. Men dere vet selv hvem dere er og hva dere betyr for meg. 


Jeg nsker lage dette innlegget for f frem hvor viktig vennskap er. Uten venner ville livet vrt mrkt og kjedelig. Jeg unner ingen det. Dessverre er det nok mange som er mye ensomme. Gode venner er med p gjre oss til bedre personer, pvirker til positive ting, motiverer til aktivitet, sttter i tykt og tynt, lytter, snakker.


Ja gode venner er undervurdert. Derfor tenker jeg at jeg laget et innlegg til alle mine venner. Jeg vil takke for alt dere gjr for meg. Jeg har mange forskjellige venner, men jeg setter pris p alle p hver deres unike mte. Dere fortjener hre det oftere, men i en hektisk hverdag for oss som begynner "dra p ra" s glemmer man ofte sette pris p hverandre. Det er dumt, men s lenge man er gode venner, s vet man det innerst inne og man trenger ikke bekreftelse. 


Uten dere venner, s hadde jeg ikke satset for meg selv. Dere lfter meg opp og frem, og har troa p mine prosjekter og mine pfunn. Det settes pris p. Dere leser og engasjerer dere, dere spr og dere har troa p det jeg kan. Det settes uendelig pris p. 

Dere er der om jeg trenger snakke om noe, eller om jeg bare har snakkesyken. Venner er som sagt helt livsndvendig for at helsen skal vre best mulig. Venner er noe du forhpentligvis har resten av livet, noen kommer, noen gr. Men de beste de holder du p resten av livet. 


Dere er flotte og jeg digger dere maks. Jeg har dessverre ikke uendelig med bilder av dere alle, men ingen nevnt og ingen glemt. Dere er flotte og viktige p hver deres mte. Jeg hper DU kan vre vennen min for resten av livet. 


- MK - 

Dette forbrenner masse, noe for deg?

nsker du en annerledes og effektiv PT time?

I det siste har jeg ftt flere henvendelser nr det gjelder PT timer p bungypump. Noe jeg synes er kjempe spennende. Jeg har tidligere skrevet mange innlegg om hvor effektivt Bungypump er og hvor bra det generelt er p alle mter. Det som er, er at man M prve det fr man fr troen p dette. Alle som har hatt PT timer med meg med Bungypump staver har blitt veldig overrasket og imponert over hvor effektivt dette er. Hvor hy puls man kan f ved g sakte og at man bde fr trent kondisjonene og styrken i en og samme kt. Kan det bli bedre? I tillegg til at du kan gjre det ute. Bare fordeler ved dette, med andre ord.


Det er veldig viktig lre seg teknikken fr man begynner g alene. Derfor er det viktig ta kontakt med noen man vet kan dette. Jeg har personlig tatt et sertifisert kurs p Bungypump, og fr derfor mange henvendelser innenfor dette. Noe jeg synes er kjempe gy. Jeg er veldig glad for at fler og fler nsker begynne med dette. Enten du nsker PT time eller fellestreninger kan vi i Team Kristiansen stille opp. Vi tilbyr begge deler. 

Ulempen er at det har ftt et drlig stempel, det med stavgang. Men Bungypump er enda tyngre og effektivt for alle i forhold til "vanlige" staver. Derfor anbefaler jeg denne type staven til mine kunder. De fleste vil vel ha mest mulig igjen for treningen de legger bak seg? Veldig mange blir ogs lokket av at dette er en treningsform som gjr at man forbrenner masse fordi hele kroppen er med p kten. Husk at trening er ferskvare og at man m holde p med det over tid for se god og progressiv fremgang. Dette gjelder all slags trening. 

Kunne du tenke deg prve dette? Jeg har ogs duotimer, om du nsker trene sammen med en venn eller en i familien? Bare ta kontakt for mer info. Jeg vurderer kjre igang et gratis arrangement der hvem som helst kan prve dette. Kunne det vrt noe? Flg MK Personlig Coaching p facebook for oppdateringer og arrangementer. 


- MK -

Min trening - og aktivitetshistorie

Min trening - og aktivitetshistorie 

Min aktive barndom, 1990-2007
Jeg har helt siden jeg var liten jente vrt aktiv. Dette er fordi mine foreldre og min familie er en aktiv gjeng. Og det er derfor jeg er blitt den jeg er i dag. Selv om jeg alltid har vrt aktiv har jeg aldri drevet med noen form for idrett eller konkurranse. Dette fordi jeg aldri har hatt interesse av dette. I familien min var vi alltid p tur i helger og ferier. Ingen unntak, vi mte vre med uansett vr, vind og planer. Dette er noe jeg synes var veldig urettferdig nr jeg var liten. Men jeg ser verdien i dette den dag i dag. Jeg er s takknemlig for at jeg er vokst opp med tur og aktivitet. Det har gjort at jeg er glad i aktivitet, jeg er glad i vre ute og jeg er ser verdien i det vre fysisk aktiv.


Min mamma og pappa har vrt over gjennomsnittet spreke. Mamma har vrt verdens beste langdistanselper og pappa har ogs vrt veldig god til lpe. S lping er kanskje noe som ?ligger i blodet mitt?. Likevel har jeg aldri blitt pvirket til drive med idrett s lenge jeg ikke hadde lyst selv, s lenge jeg var aktiv generelt. Det er mange som mener jeg burde drive med lping, akkurat p grunn av dette. Men til n har jeg kun nsket lpe, fordi jeg synes det er deilig og fordi det gir meg energi.Jeg har som sagt alltid vrt aktiv. Men jeg begynte ikke trene fr jeg gikk p videregende. Jeg gikk p idrettsfag, og trening ble mer en del av hverdagen min. Jeg lp noen turer nr jeg nsket det, i tillegg til gturer. Ikke noe spesifikt.


(Bilde fa DN)

Ble kjreste med en som drev med idrett, 2007
I 2007 ble jeg sammen med Thor Kristian som jeg er samboer og forlovet med n idag. Han drev aktivt med padling, og var en av Norges beste junior padlere p den tiden. Jeg begynte etter hvert trene mer med han, bde lping og padling. Vi padlet etter noen r ?Guden? som er et padlelp som gr i Danmark. Over to dager, p totalt 120 kilometer. Dette var en veldig morsom og vond opplevelse. Dette var vel kanskje en av mine frste konkurranser. Jeg burde ha padlet dobbelt s mye fr vi gjennomfrte lpet, men jeg kan hvis jeg vil og vi fullfrte med glans. Vi kom totalt inn p 9 timer og 41 minutter. Han har n "konvertert" til lping. 



 


Flyttet for studere, august 2010
Jeg ble mer og mer interessert i trening, og det ble mer strukturert og variert. Jeg flyttet til Elverum for studere, folkehelse. Etter 3 r p bachelor i folkehelse fant jeg helse, livsstil og trening enda mer interessert. Jeg begynte trene mer og mer strukturert. Jeg ble ogs mer bevist p valgene jeg tok generelt nr det kom til helse. Jeg lp mer og mer, og fant mer og mer glede ved trene og vre aktiv. Jeg startet p master i folkehelse. Her lrte jeg enda mer, og er n enda mer bevist p hvor viktig trening og aktivitet er, sammen med et balansert kosthold. Jeg startet ogs lpe litt lp, 10 kilometere. Og jeg gjorde det bedre enn jeg selv hadde trodd.


En av mine frste lpekonkurranse, november 2013
Jeg ble invitert ned til Nederland av mamma, hun var invitert dit p et lpsarrangement. Vi hadde en morsom jentetur. Vi deltok begge i et kveldslp som ble arrangert, en 10 kilometer. Mamma og jeg startet sammen, for mamma er fortsatt veldig sprek. Etter 2 kilometer, sa mamma at jeg bare mtte lpe. Hun hadde en drlig dag, og jeg en god. Jeg lp og det var publikum rundt i hele lypa, og veldig morsom og god stemning. Jeg tok igjen folk hele tiden, og ingen tok igjen meg. en helt fantastisk flelse. De snakket ikke engelsk eller norsk underveis s klart. Men jeg hrte de ropte p meg, hva de ropte skjnte jeg ikke. Jeg bare smilte og lp videre. Jeg kom til ml, de siste 2 kilometerne var tunge. Da jeg kom i ml, kom en av arrangrene etter meg og hang en medalje rundt halsen min. Dette er vel noe alle fr p et snt lp tenkte jeg, mens han sa noe til meg p Nederlandsk. Jeg ba han snakke engelsk. Da fortalte han meg at jeg hadde blitt nummer tre av alle damene. Jeg trodde ikke det jeg hrte. Nummer tre, p min frste ordentlige lpekonkurranse. Mamma kom i ml like etter. Jeg fortalte henne historien og hun synes s klart dette var veldig morsomt. Dette ga mersmak til trene mer spesifikt p lping, og jeg har lpt noen konkurranser etter det. I 2016 slet jeg endel med litt skader, og det er jo alltid like kjedelig, hper p bli kvitt dette snart. Jeg er fortsatt aktiv, trener mye og trives med det. I tillegg jobber jeg som trener, PT og kostholdsveileder. Veldig givende og spennende mte jobbe p. 


N i hele 2017 har jeg vrt gravid, og er det enda. Dette har gjort at fokuset p trening og aktivitet har vrt enda viktigere, akkurat for forbedre kroppen og for gjre ting enklest mulig fremover. Jeg jobber som PT, veileder inne trening og kosthold og foredragsholder enda. Jeg digger jobbe og motivere andre til en mer aktiv hverdag. ​Jeg ser frem til sommeren 2017, det blir en spennende tid. Et nytt liv. Men jeg kommer nok alltid til vre aktiv. Akkurat fordi jeg er oppvokst med det og trives med det. Disse verdiene skal jeg ta med videre til min snn. 


- MK -

Holder det g?

Kan jeg "bare g"

I dagens samfunn er det mer og mer vanlig at man ikke trener eller er aktiv. Inaktivitet blir mer og mer utbredt, og dette er med p fre til flere lidelser av livsstilsykdommer. Fysisk aktivitet og trening er vesentlig for at helsen vr skal holdes ved like. To av tre i den norske befolkningen trener for lite. Det vil si mindre enn det minimumet p 150 aktive minutter i uken som er helsemyndighetenes anbefaling.


Trening?
Mange i dagens samfunn mener de ikke fr trent effektivt nok om de ikke er medlem av et treningssenter. Men trenger det egentlig vre snn? M man p treningssenter for trene? Nei, man m vel egentlig ikke det. Det viktigste er at man gjre noe enn selv trives med. Enten det er trene ute eller inne.

Likevel er det aktivitetsformer som blir undervurdert i dagens samfunn. Som det g en tur for eksempel. Det er undervurdert, og det er ikke trening mener mange. Dette kommer jo helt an p hva du legger i " g tur". Det er forskjell p g en tur der du fokuserer litt p bli svett og varm, i forhold til en tur der du bare daffer. Men vi har godt av begge deler, en tur er bedre enn ikke en tur, uansett intensitet.

Det er snakk om i dagens samfunn at ging er undervurdert. Og det tror jeg det er. Hvorfor er det slik? Trenger man alltid ha flelsen av blodsmak og stle muskler? Absolutt ikke. Ging er noe de fleste fr til, dersom de ikke har noen spesielle skavanker eller lignende. Du kan gjre det nr som helst og hvor som helst, du trenger ikke noe utstyr, det er gratis, det gir deg frisk luft. Generelt er det bra for deg.

Det er fint trene andre ting ved siden av, men ikke ha drlig samvittighet de dagene du "bare gr". For det er som sagt bedre enn de fleste tenker seg i dagens samfunn. Alle kan ikke lpe, og alle kan ikke f hy puls og ubehag, og man trenger heller ikke det for f en helsemessig effekt. 


Vi er skapt til g
Vi mennesker er jo skapt til vre i bevegelse og ging er jo noe av det mest naturlige vi kan gjre i form av bevegelse. S hvorfor undervurdere dette? Dersom man er vant til g, fr man et godt aerobt grunnlag, som igjen er godt ha med seg om man etterhvert nsker starte med annen type utholdenhetstrening. 

Mange som ikke er vant med trening, ser for seg at trening alltid skal vre hardt og brutalt. Men det trenger det absolutt ikke. Tren og kos deg, ha det gy og ikke undervurder en tur ute i naturen. Det holder for mange. Aktivitetsnivet og arbeidsdagen til folk flest er mye mer stillesittende enn den var for folk som er gamle idag. Derfor er det kanskje vanskelig skjnne hvor viktig og effektivt det g er. Enten om du gr til skole og jobb, eller om du gr deg en tur for lufte tanker og kropp. 


For de fleste gjennomsnittlige nordemenn, vil ging vre bra nok trening. S lenge du gr med litt tempo. Selv for de best trente av vre menn og kvinner s vil det g vre trening dersom det er i trapper eller i motbakke. Det vi vet er at snittnordmannen har et stort potensial til ke sitt aktivitetsniv. Sammenhengen mellom helse og fysisk aktivitet henger tett sammen. Det er en grunn til at samfunnets strste problem er livsstilsykdommer? En av de viktigste rsakene til tidlig dd er for lite aktivitet. Fysisk aktivitet virker p mange prosesser som skjer i kroppen.

Ta deg en gtur, kos deg og du vil samtidig f igjen for det nr det kommer til helseeffekten. 

- MK - 

Lpe fortere?

Lpssesongen er i gang, for alle

I helgen gikk Sentrumslpet. Mamma og jeg var s p, og det var masse masse lpeglade mennesker se underveis. I alle slags fysisk form. Inspirerende se og morsomt heie. 

Hvilket ml?
Mange som lper har et ml de har satt seg, gjerne fr lpet. Dette gjelder de fleste uansett niv. Det er fint sette seg et realistisk ml. Det er mer inspirerende trene mot et lp, dersom man har et konkret ml strekke seg mot. Det som er viktig   huske p er at det ikke alltid er realistisk klare mlet sitt, frste gang man prver. Da m man bare se tilbake p det som er blitt gjort og kanskje gjre noen endringer?


Mamma og jeg sto heiet, fordi vi kjente mange som skulle lpe. Bde venner, bekjente og kunder vi har eller har hatt. Det var veldig morsomt se p og heie p alle. Ja for vi heiet p alle. Tror kanskje vi var de eneste som heiet p alle. Hva er det med norske folk nr det kommer til heie? Hva er problemet med heie nr man likevel str ser p?

Trenger du hjelp til ditt ml?
Det var veldig morsomt f tilbakemeldinger fra kunder etter lpet. Det var veldig mange som etter hjelp fra oss, fikk personlige rekorder p 10 kilometer. Ingenting er morsommere enn fornyde kunder og bedre tider. nsker du n dine ml? Men trenger du kanskje litt ekstra hjelp? Et personlig treningsprogram og en test der vi kartlegger din personlige utholdenhet er gull verdt. Dette er en invitering. Men tenk s gy om du endelig hadde klart mlet du har satt deg? Det handler om litt gode rd i riktig retning, kanskje litt endring i treningsfilosofi og noen gode rd p veien. Du trenger ikke binde deg til noe. Ta kontakt med oss her om det skulle vre interessant eller om du lurer p noe. Mlet vrt er at kundene vre er fornyde og ta de skal n mlene sine. 


- MK - 

Siste tiden sammen?

Snart er vi tre

Hjelpes, n begynner det nrme seg termindato. Dagene og ukene gr fort, og vi prver gjre met mulig hyggelig sammen jeg og samboeren min. Vi gleder oss, men vi er jo forberedt p at vi fr mindre tid til det vi pleier, og ting kommer til endres for alltid. Dette er en skummel, men ogs en fin tanke. Vi har jo hatt mange mneder forberede oss p dette, men jeg tror ikke man skjnner det helt fr han plutselig er her.


Aktive sammen
Noe av det beste vi vet gjre sammen, er vre i aktivitet og trene. Vi har vrt sammen i snart 10 r, og det er en verdi vi har funnet ut at vi har til felles. Dette er ogs en verdi vi nsker viderefre til snnen vr. 

Jeg er heldig som er i fin form, og jeg synes fortsatt denne tiden vi har sammen i aktivitet. Selv om vi n er p forskjellig niv, s finner vi gleden av trene og vre aktive sammen. Thor Kristian er blitt veldig sprek og i god form, men allikevel tar han seg tid til trene sammen med meg. Dette er noe jeg setter veldig pris p. Og jeg vet han setter pris p at jeg fortsatt kan vre med han.

Det som er morsomt er at han har trent mye med meg i det siste, med Bungypump staver. Han trente lite lping fr Sentrumslpet som var i helgen, fordi han har hatt vondt i leggen. Likevel lp han et bra lp, s all aktivitet og trening hjelper og skal ikke undervurderes. 

Poenget er at vi utnytter tiden vi har sammen n, til gjre hyggelige ting sammen. Trene og vre aktive sammen og nyte vren som endelig er kommet. Jeg synes ogs det er viktig at man fortsetter med det man liker, selv om man er gravid. Noe som har vrt viktig for meg de siste rene er det vre aktiv og trene. Derfor er jeg veldig fornyd med at formen min fortsatt er relativt bra. Jeg tenker sjeldent over at jeg er gravid. Utenom nr jeg ser ned p magen, eller nr det sparkes inni der. Hadde ikke jeg ftt vrt aktiv, s tror jeg at tiden hadde gtt saktere og at jeg hadde ftt en kjipere graviditet. 


Klarer vi trene og vre aktive nr vi blir tre?
Lpevognen str klar i garasjen. Vi vet vi ikke skal lpe med den med det frste, men vi kan g masse i skogen og g turer med en slik vogn. Mamma og pappa som er naboene vre har lpemlle i kjelleren, s vi vet at dersom vi er flinke planlegge s skal ikke en til avgjre om vi fr trent eller ikke. Mlet vres er at vi skal klare f trent slik vi nsker. Begge er enige om at dette er viktig at vi prioriterer, ellers blir vi begge vanskelige ha med gjre. Siden det er en del av livsstilen vres, s tror og hper vi at dette er en prioritering som blir varetatt. Man fr til det man nsker, s lenge man er flinke til planlegge. 

Behold dine gamle interesser og prioriteringer?
Jeg tror at selv om man blir foreldre for frste gang, s er det viktig at man tar vare p ting og tang man har vrt glad og og prioritert fr man ble foreldre. Dette er kanskje enkelt si fr jeg er i situasjonen selv? Selvflgelig vil ting prioriteres annerledes, men mlet mitt er at det er viktig man ikke forandrer seg p alle mter. Dette fordi du m trives med deg selv, selv i en ny livssituasjon. Et godt eksempel her er mine foreldre. Mamma var toppidrettsutver, pappa jobbet fulltid. Likevel s klarte de f kabalen til g opp. Mamma trente og dette var jobben hennes. Derfor ser jeg ikke p vrt liv som en utfordring snn sett, nr jeg ser hva mine foreldre har ftt til. De er gode rollemodeller og eksempler p at man fr til det man nsker. Dette gjelder uansett niv og ambisjoner. Ting m planlegges, og gjre annerledes, men ting er mulig s lenge man nsker det og s lenge man kan f hjelp av de rundt.

Dette er jo selvflgelig avhengig av hvordan barn man fr, at alt er bra og at man kommer inn i den nye livsstilen med et barn. Meningen er at husk, man fr til det man nsker. Man m gi det tid og vre komfortabel i denne situasjonen.

Nyt tiden
Vi utnytter tiden vi to har sammen n de siste ukene. Men vi gleder oss og er forberedte p den nye livsstilen vres. Noe m vi legge fra oss til fortiden, andre ting tar vi med oss inn i den nye tiden. Men husk, man fr til det man nsker og vil, s lenge man gir det tid. 

- MK - 

Derfor burde du smile

"DONT FORGET TO SMILE"

Vi vet vel alle at dersom du smiler, smitter dette veldig ofte over p dem du smiler til. Ikke er det bare hyggelig, men det fr ogs til at man generelt fler deg bedre. Tro det eller ei, men det er ogs forsket p at smile gir en bedre helseeffekt. Et smil vil pvirke deg og andre bde fysisk og psykisk. Forskning viser at smiling kan reduseres stress og dette frer til bedre hjerte. Noen dager er det kanskje ikke like fristende smile? Men et smil koster deg verken penger eller energi, s hvorfor ikke smile.

Smil, det gjr deg glad i tillegg til at du ofte gleder de rundt deg!!

- MK -

velser som svir i rumpa

5 gode velser som svir

Hva er vel bedre enn finne velser man virkelig kjenner svi i bakdelen nr den skal trenes? Det finnes uendelig gode velser, og man m prve seg litt frem og finne ut hva som passer for deg og dine ml. Jeg har satt sammen 5 velser jeg kan anbefale videre til dere som nsker gode velser for trene bein og underkropp. Disse velsene kan gjres hvor som helst og nr som helst. Du kan alts bruke vekter, du kan bruke strikk eller du kan bruke din egen kroppsvekt. 

Her er velsene: 

1. Kneby mot krakk/benk
2. Step up m/ kick
3. Bulgarsk utfall
4. Hiptrust
5. Ett beins side kneby m/ fot p krakk

Lykke til med treningen!

1. Kneby mot krakk/benk
2. Step up m/ kick


3. Bulgarsk utfall

4. Hiptrust

5. Ett beins side kneby m/ fot p krakk

- MK -