hits

mai 2018

Trener du for f likes p sosiale medier?

Trener du for f likes p sosiale medier eller for komme i form?

Motivasjonen til oss mennesker er forskjellige, og slik vil det alltid vre. Vi er forskjellige, motiveres av forskjellige ting og har personlige ml. Men trener du for f likes p bildene dine eller er dette bare en bonus?

Det er mange p sosiale medier som er forbilder for unge og gamle mennesker her ute. Det er kanskje viktig tenke over at det man legger ut er passende? Det virker p veldig mange som er ute trener at en selfie eller et bilde er viktig f til fr kten er ferdig. Jeg gjr det selv. Det er noe med den bekreftelsen man fr p bildene etterp? Jeg tror denne bekreftelsen er blitt til en slags ytre motivasjon som veldig mange har for trene. Men er dette nok til at man orker holde p over lenger tid? Jeg tenker at s lenge det er en motivasjon for mange, s er det, det viktigste. Hva slags motivasjon man har spiller ikke s stor rolle, s lenge man klarer gjre det til en livsstil.
Min motivasjon for trene er holde meg i fysisk god form. Jeg fr bedre livskvalitet av det. Bde fysisk og psykisk. Jeg liker ogs dele dette p sosiale medier, som trener og PT s tenker jeg det er viktig motivere kunder og flgere p den mten. Jeg har ftt masse tilbakemeldinger p at det jeg legger ut er motiverende, og da tenker jeg at jobben jeg gjr er riktig. Dette motiverer s klart ekstra mye. Jeg elsker motivere andre. Det er jo tross alt det som er jobben min. Men det er ogs viktig frem at selv om man trener og er aktiv, s er det ikke hver dag man orker. Vi har alle drlige dager. 

Ting man legger ut p sosiale medier kan fort vri om litt p virkeligheten. Jeg vet jo ogs med meg selv, at det er 10 ganger lettere legge ut "freshe" bilder fremfor bilder fra "feil vinkel", bilder av at man ikke orket noe annet en sofaen eller lignende. Poenget er at det er helt topp se sporty ut p sosiale medier, men bak de sporty bildene er det alltid noen drlige dager, noen slitene folk eller andre helt "vanlige" mennesker. Drstokkmila kan vre lang for alle, uansett. Bare husk det. Ikke klandre deg selv fordi "alle andre" ser mer sporty ut enn deg p bilder. Det trenger kanskje ikke ligge noe i det?
Jeg legger stort sett ut bilder nr jeg trener, dette fyller ca 90% av dagen min. Dette er en jobb for meg. Man m huske p det ogs, noen jobber som trenere og da er man mer aktiv av den grunn. Andre m klemme inn trening her og der for f det til. Vi er og bli forskjellige og sammenlign deg kun med deg selv. Bruk sosiale medier som en motivasjon til likes eller like andres treningsbilder, kanskje dette fr deg ut p tur?
I bunn og grunn er det jo fint ha en motivasjon som holder over tid. Trening og aktivitet er noe vi m holde p over tid (helst hele livet) for f bedre helse og bedre form. Viktigste er at du finner din mte bli motivert p. Tips her er finne en treningsform som gir deg energi, gjerne en trener som motiverer deg, profiler p sosiale medier som motiverer deg og kos deg. S kanskje de sporty bildene du velger legge ut etterp bare kan vre en motivasjonsboost?

- MK - 

 

Hva br du spise fr en konkurranse?

Hvordan mat og drikke br du f i deg?

Hvordan mat man spiser er vesentlig for at kroppen skal yte sitt beste, til enhver tid. har du planlagt lpe halv-maraton, maraton, triatlon eller skal sykle ett ritt i lpet av de neste mnedene? Da br du vre spesielt nye med hva du spiser en uke i forveien. Ta vare p kroppen ekstra godt den siste uken. Her er noen tips til hvordan kostholdet burde se ut og hvordan du skal behandle kroppen din p best mulig mte.
Spis fet fisk daglig
Fet fisk er bra for kroppen. Det inneholder omega-3 fettsyrer som er med p bekjempe betennelsestilstander i sener og ledd. Dette kan hjelpe f en best mulig restitusjon. Spis en porsjon med fet fisk til lunsj eller middag hver dag.

Spis ekstra med karbohydrater
Det er viktig fylle opp kroppens karbohydrat lager fr en konkurranse. Dette frer til mye energi i lagrene og man kan da jobbe mer intensivt. Det viser seg at man kan doble den tilgjengelige karbohydrat energien i musklene. Dette kan gjres dersom du spiser ca. 750 gram ekstra karbohydrater. For ikke sprenge magesekken og forvirre kroppen er det viktig spre disse grammene utover 4-5 dager. Det er optimalt at disse er inntatt 1-2 dager/kvelder fr konkurransen, slik at man slipper overspise de siste dagene fr.

Disse ekstra 750 grammene br alts fordeles p cirka 4-5 dager. Det tilsvarer 150 gram ekstra per dag. Disse br fordeles jevnt utover alle mltidene. Eksempler p hvordan du kan f i deg 25 gram med karbohydrater:

  • 1 banan
  • 1 brdskive (50g)
  • 35 g pasta (veies "rtt")
  • 250 g frukt
  • 100 g poteter

Spis proteiner fr du legger deg
Det viser seg at det kan vre gunstig for restitusjonen spise proteiner fr sengetid. Spesielt proteinstoffet kasein. Restitusjon er ekstra viktig dagene fr en konkurranse.

Gode kilder til kasein er meieriprodukter. Her kan man velge mellom skyr, gresk yoghurt, fersk ost og cottage cheese. Spis cirka 2 dl med meieriprodukt sammen med friske br og frukt en halvtime fr sengetid.

Spis mat som er "snill" mot magen
Magen trenger ro, velg derfor matvarer som magen liker og hold deg til det trygge. Karbohydratlagrene dine er nok godt fylt opp s spar magen for alt for mye pfyll av karbohydrater i store mengder. Spis sm lette mltider igjennom dagen. Sushi er et godt alternativ, dette fordi fisken skalldyr og hvit ris ligger lett i magen.

Fokuser p immunforsvaret
Immunforsvaret kan fort forverres nr treningspresset avtar. Derfor er det ekstra viktig de siste dgnene fr konkurransen, at man spiser rikelig med antioksidanter. Spis derfor mye sitrusfrukter, br, ingefr og kl.

F nok svn
Srg for f nok svn den siste uken fr en konkurranse. Natten fr kan fort bli litt vanskeligere sove. Derfor er det viktig ha overskudd til takle denne siste natten. Det siste mltidet dagen fr, br inneholde matvarer som er rike p melatonin, dette er et hormon som hjelper deg med f sove. Legg deg tidlig, dropp gjerne vekkerklokke om mulig og sov til du vkner. Dette er med p at hjernen blir maksimalt restituert og dette vil hjelpe under konkurransen.

Ikke prv noe nytt
Unng eksperimentere med noe nytt. Spesielt p konkurransedagen. Dette gjelder med det meste, men spesielt med mat og matvaner. Gjr noe du selv vet fungerer for deg, og ikke hr p alle andre. Dersom du har brukt denne uken fr konkurransen godt, skal det ikke st p restitusjonen og matvanene dine. Disse skal ke sannsynligheten for en god opplevelse.

Etter konkurransen
F p deg trre klr, fyll p meg energi i form av en banan og en energidrikk s fort som mulig etterp. Spis og drikk karbohydrat- og proteinholdige mat- og drikkevarer. Dette vil fre til en bets mulig restitusjon etter en konkurranse. Lykke til!
- MK -