hits

august 2016

Grnnsakspasta eller fullkornspasta?

Er grnnsakspastaen et bedre alternativ?

Det kommer nye matvarer p markede hele tiden, og mlet for mange matprodusenter er lage sunnere alternativer enn det som allerede finnes. Grnnsakspasta er et nytt produkt p markedet. Men er denne pastaen et bedre alternativ?

Jeg personlig synes denne pastaen er bedre enn vanlig fullkornpasta, fersk eller ikke. Jeg synes den er mild og fin i smaken og har en mykere og friskere konsistens. Om den er sunnere eller ikke er ikke mlet i at jeg selv velger dette produktet.


Underskelser viser
Det viser seg nemlig i underskelser/tester som er tatt, at denne grnnsakspastaen ikke er noe srlig sunnere enn vanlig fullkornspasta. Den inneholder litt mer fiber og proteiner, men forskjellene er sm. Det inneholder ogs like mange kalorier som fullkornspasta. Grnnsakspastaen er perfekt og ha som tilbehr til diverse matretter, men det lnner seg og ha grnnsaker i tillegg for vre sikker p at du fr i deg nok av dette. Grnnsakspastaen skal inneholde 40% grnnsaker, men det betyr ikke at du br kutte ut ferske grnnsaker. 


Blir grnnsakene tatt opp i kroppen?
Riktig mengde av grnnsaker daglig viser seg ha en gunstig helseeffekt. Dette gjelder stort sett grnnsaker i naturlig form. Det er lite viten som sier at grnnsakspastaen blir tatt opp p samme mte i kroppen som grnnsaker i seg selv. I tillegg inneholder pastaen mindre mengder enn det som er daglig anbefalt.  Det betyr alts at puren eller pulveret som er tilsatt pastaen ikke taes opp i kroppen p samme mte som grnnsaker i seg selv.


Jeg personlig varierer litt mellom grnnsakspasta og vanlig pasta. Men jeg har bevist alltid grnnsaker ved siden av til alle middager. Dette fordi det har den fine helseeffekten og fordi det inneholder s mye bra som vi mennesker trenger. Spis den pastaen du synes er best og ha grnnsaker ved siden av, uansett.

- MK -

Bedriftstrening. Noe for din bedrift?

Bedriftstilbud med Team Kristiansen


Underskelser viser at mennesker som er i god fysisk form, er mindre borte fra jobb, trives bedre og yter mer. Aktive ansatte er produktive ansatte. Trening med kollegaer skaper godt samhold p tvers av avdelinger, og ikke minst sunne og friske ansatte. Trening og fysisk aktivitet for de ansatte vil gi en bedre helsegevinst for bedriften over tid. nsker du og din bedrift og komme i gang kan vi i Team Kristiansen tilby et variert, spennende og helsefremmende tilbud i form at fysisk aktivitet, trening og generelle livsstilstips.


Vi er spesialister p aktiviteter som lping, BungyPump, Stand Up Padling, sykling, langrenn (klassisk), funksjonell styrketrening og kajakkpadling. I tillegg tilbyr vi ogs generell og funksjonell styrketrening tilpasset niv. Her flger noen eksempler p tjenester vi tilbyr bedrifter. Listen er ikke fullstendig, da vi skreddersyr etter bedriftens nske. Skulle det vre noe dere nsker som ikke str p listen er det bare ta kontakt.

Vre tilbud til bedrifter: 

1. Organisert fellestrening/gruppetrening

2. Lpetrening med fokus p teknikk.

3. Styrke og kondis i samme kt (Bootcamp). 

4. Team-Building dag ( 4 timer). 

5. Foredrag (45 min). 

Ta kontakt om dette skulle vre aktuelt for deg og din bedrift!

- MK & resten av Team Kristiansen - 

Veien mot halvmaraton

Det nrmer seg med stormskritt

Treningen mot Oslo halvmaraton gr bra, jeg fler meg pigg og er motivert. Denne uken fikk jeg sjekket formene min, jeg deltok p Sognsvann rundt medsols. Dette er en lp som gr vr onsdag, der starten gr kl.18.00 og du velger selv hvor mange runder du skal lpe, en runde er 3,3 km. i dag hadde Ingrid bestemt at vi skulle lpe to runder. Det er en lett lype, men det blir ganske tung lpe 6,6 km i maks fart. men etter kommet i ml, sjekket jeg opp tider fra i fjor, og jeg har lpt 15 sekunder fortere i r enn i fjor, dette viser at jeg er p riktig vei mot mlet.

 
Etter to runder rundt Sognsvann jogget vi rolig ned til idretts anlegge ved Olympiatoppen. der vi lpe noen i intervaller Team Ingrid Kristiansen er stort sett unge og lovene lperjenter som har Ingrid som trener, og jeg har vrt s heldig at jeg har ftt vre med p trenings samlinger, og treninger.


Ellers har ukas kter vrt rolige, torsdager har jeg en egen trenings gruppe kl.18 p Sognsvann sjekk ute! P lrdagen var jeg om Marte ute og syklet i 2 timer. det er fint  bruke sykkelen p langtur for og slippe for mye slag p beina. ogs er det godt komme litt lenger vekk p sykkel enn om man lper. Vi hadde en kjempe fin tur i et fantastisk vr.


Neste uke blir en spennende uke jeg skal f et trenings opplegg fra Ingrid, jeg skal prve og syklet litt til og fra jobb, skal har noen av lpegruppene til Ingrid. I tillegg skal jeg teste formen min p sndag da er det 10 km lp i Drammen. 

nsker alle en god trenings uke, det er 19 dager igjen til start p Oslo 1/2

-TK-
  

Ukas lpekt

Ukas lpekt

Sndagen er en fin dag og f unnagjort en intervallkt. Eller kanskje du kickstarter uka med en super kt? Valget er ditt, intervaller er morsomt og enda bedre om man er flink til og variere. Derfor prver jeg og komme med forskjellige kter slik at dere slipper og tenke p denne biten selv. Intervallene passer for alle, bare tilrettelegg det slik at du fler mestring. Det skal aldri vre s tungt at du ikke klarer ett par til nr du er ferdig. 

Intervaller

Slik gjr du:
Varm godt opp i 15 minutter

30 sek p/ 15 sek av
45 sek p/ 15 sek av
1 min p/ 30 sek av
Gjr dette slik at det totalt blir 10 minutter. 

Jogg 5 minutter og f ned pulsen

Gjr det samme igjen. Da har du totalt 20 minutter med intervaller. 

Jogg ned i 10-15 minutter.


Bildet er tatt av Eivind Bye i Runners World.

Dette er en tung kt fordi alle pausene er veldig korte, men veldig morsom. Lykke til og god sndag!

- MK - ​

M jeg trene?

Trening eller fysisk aktivitet?

I dagens samfunn blir vi bombardert av media, reklamer eller lignende som forteller oss hvordan man skal f ?et bedre liv?.  Vi m trene, vre slanke, spise riktig, komme i form p kortest mulig tid, f fast rumpe p f uker. Men hjelper egentlig alle disse oppslagene og reklamene? Det viser seg nemlig at dette ikke har virkning p folk flest.  Mange sliter likevel med skyldflelse fordi de ikke lykkes med det de nsker. Men m man egentlig trene for f en bedre helse? Eller holder det vre fysisk aktiv? Det viser seg jo nemlig at 30 minutter fysisk aktivitet per dag, er med p gi en god helseeffekt. Dette er s klart ikke noe man kommer i kjempeform av 30 minutter om dagen, men du fr en stor helsegevinst i forhold til bli liggende i sofaen og vre inaktiv. Vi mennesker er skapt for vre i bevegelse.  Om du da heller velger mer aktivitet, vil helsegevinsten bli tilsvarende. S lenge det ikke blir for mye av det ?gode?.  Trening er ofte et ord som for mange skaper mange ubehagelige og vonde minner. Disse minnene er ofte knyttet til negative tanker knyttet til manglende flelse av mestring.  Husk finne en livsstil som passer deg, dine behov og en livsstil du trives med.  


Et rd er bruke fysisk aktivitet mest mulig i hverdagen, dette ker helsegevinsten, i tillegg til at det gir overskudd. Sykle/g til butikken, skolen, jobben, ta trappa istedenfor heisen og lignende. "Alle monner drar". 

- MK -

Ukas favorittlunsj

Hva skal jeg ha til lunsj?

Lunsj er et viktig mltid, det er kanskje det mltidet flest av oss m lage eller planlegge i forveien p grunn av skole eller jobb. Jeg prver og variere frokosten, lunsjen og middagen mest mulig slik at jeg aldri gr lei av de forskjellige alternativene.

Jeg tenkte og starte med og legge ut min favorittlunsj en gang i uken, slik at andre kanskje kan f inspirasjon eller motivasjon til og variere. Denne ukas lunsj, er lett og ta med seg uansett om du jobber eller gr p skole. 

Rugbrd m/ avocado og egg


Du trenger:
- 2 Rugbrdskiver eller knekkebrd
- Egg
- Avocado
- Majones 
- Krydder

Slik gjr du:
- Kok egg i nsket lengde
- Rist rugbrdet s det blir sprtt.
- Smr p avocado og ta p valgfritt krydder
- Avkjl eggene og legg de p, topp med majones

NYT! Enkel og god lunsj. Lover du holder lenge p denne maten. Perfekt kombo av fett, proteiner og karbohydrater.

- MK -
 

En inspirerende og motiverende helg

Tidenes lpeweekend

I helgen var jeg med p lpeweekend p Norefjell. Der vi bodde p Norefjell ski og spa. En spennende, motiverende og veldig bra helg alt i alt. Dette var en lpeweekend som var for alle som nsket og vre med og bli motivert, lre mer om lping og trening, og bli kjent med andre med samme interesse. Alle uansett alder, kjnn og lpeform kunne delta. Fantastisk at s mange forskjellige mennesker meldte seg p og gjorde helgen veldig spennende. 


Jeg ble i forkant kontaktet av redaktren i Runners World og spurt om jeg kunne holde et foredrag p lrdagen, i tillegg til og vre med og hjelpe til p alle lpektene. Dette takket jeg ja til, og jeg fikk en helt super helg. Mtte masse andre mennesker som digger og lpe. Alt i alt en motiverende, inspirerende, sosial og latterfull helg.

Fredagen
Thor Kristian dro tidligere fra jobb, slik at vi fikk kjrt opp og vrt med fra starten av. Vi ble tatt godt i mot av de som jobbet i Runners World og som skulle vre sammen med oss i helgen. Klokka 16 p fredagen var det en felles lpetur. Alle uansett niv kunne vre med. Vi instruktrene fordelte oss i gruppen, slik at vi var litt over alt. Nr vi er s mange lpere p samme sted, blir det alltid litt spredning. Noen lp 1 mil og andre lp 5 kilometer. Alle like fornyde. Denne turen lovte bra i forhold til hele helgen. Masse energiske mennesker p samme sted. Alle om samme ml, og bli en bedre lper. Etter turen, var det velkomstmte fr tre-retters middag. Dagen avsluttet med en kjempe bra foredrag med to av helgens lpeinstruktrer. Juni og Kristine som begge satser p langdistanselping. De holdt et veldig bra foredrag om hverdagstrening. Hvordan f tid til trening i en hektisk hverdag. Dette er problemet for mange, og traff derfor midt i blinken for de fleste. 


Lrdagen
Lrdag kick starte vi med en 30 minutters lpetur fr frokost. En fantastisk start p dagen. Frokosten smaker ekstra godt etter man har vrt ute og rrt seg. Tidenes frokostbuffet, med masse god og nringsrik mat. Vi snakket om lping, spiste og koste oss med en lang frokost. Det er gy og prate med andre lpere og hre hva slags ml de har med lpingen sin. Etter frokost og litt avslapning var det klar for helgens intervallkt. Juni og Kristine (lpejentene) organiserte treningen. Vi varmet opp i fellesskap. Deretter skulle vi lpe 2 min p/ 45 sek av x 6. Vi lp rundt et lite vann, som gjorde at vi alltid s hverandre og det gjorde at man aldri var alene. Vannet var cirka 550 meter rundt. Etter 6 intervaller, roet vi ned i cirka 5 minutter, fr vi gjentok det samme. Alle lp i sitt tempo, og alle gjennomfrte med glans. Alle lrte p fredagen at man aldri trenger lpe hardere enn p sin terskelpuls (krysningen der man akkurat klarer kvitte seg med melkesyre) dette gjorde at alle flte mestring og synes intervalltrening var veldig gy. Nivet var fra de som lper masse intervaller, til de som aldri hadde gjort det fr. Lping passer alle, s lenge man klarer og starte et fornuftig sted, og slik at det blir en fin progresjon.


Etter intervallkten gikk alle til sitt, spiste og slappet av. Fr vi noen timer senere mttes igjen. Denne turen skulle vre rolig, og deltagerne skulle f tilbakemeldinger p lpestil og teknikk. Det skal ppekes at ingen ting er riktig eller feil nr det kommer til lpeteknikk. Denne kommer jo mer du lper og jo sterkere du blir. Alle fikk individuelle tips og velser som kunne hjelpe dem videre i sin egen prosess. En morsom og annerledes kt for de fleste.


Det var totalt tre kter p lrdagen. Dette var nok uvant for de fleste. Det var hvile og spatid p programmet fr tre retters middag. Thor Kristian og jeg tok spa og slappet godt av fr middagen. Jeg vde meg ogs litt, fr kveldens foredrag. Det ble servert fantastisk mat i dag ogs. Etter middagen gikk jeg til rommet jeg skulle holde foredrag og gjorde meg klar fr de andre ankom.


Jeg er alltid spent fr jeg skal holde foredrag. Men nr jeg frst er igang, s gr det i ett. Jeg er veldig glad i og snakke om og lre bort alt innenfor trening, kosthold og restitusjon som foredraget handlet om.




Jeg tror de fleste fant det interessant. Jeg fikk mange sprsml underveis og jeg fikk mange gode tilbakemeldinger etterp. Veldig deilig og morsomt og vre ferdig. En lang dag var over, og det var veldig deilig og finne hotellputa.

Sndagen
Sndagen startet med at vi vknet av oss selv i 8 tida, fr vi spiste enn lang og god frokost. Jeg fikk mange fine tilbakemeldinger under frokosten ogs. Foredraget falt tydeligvis i smak. Heldigvis. Dagens plan var langtur. Alle mtte opp klokka 10, klare. Noen valgte heller g. Det ble totalt veldig mange kter og for noen var nok det veldig lurt. Jeg ble me dog lp, tross vondter i kneet. Jeg ville vre med og inspirere og motivere idag ogs. Vi fikk en lpetur p nesten 15 kilometer. En herlig start p sndagen. 




Etter turen var det spa tid igjen. Fantastisk og kombinere spa og trening. Etter spatiden var det helgens siste treningskt. N ikke lpende. Sikkert greit for de fleste kroppene. Vi lrte funksjonell styrke som egner seg for lpere. En veldig morsom og inspirerende kt. 




En veldig sporty, morsom, sosial og motiverende helg var n i ferd med og ta slutt. Litt trist, men ogs litt godt. Vi klappet for hverandre og tok farvel. Dette er en av de morsomste jobbene jeg har hatt til n. Bare morsomt. Det er det som er s gy med jobbe med det man virkelig brenner for. Jeg har virkelig funnet et yrke som passer meg og min interesse. Det beste jeg vet er og lre, motivere og hjelpe andre og n sine ml. Uansett om de er store eller sm. nsker du og vre med p lpeweekend s er det bare og flge med p Runners World sine facebook- og hjemmeside. Dette passer for absolutt alle. Om noen nsker og ta terskeltest, ha PT time, f tilpasset kostholdsplan eller vre med p gruppetimer med meg. Eller om noen trenger en foredragsholder innenfor livsstil, helse, ernring og trening. Bare og ta kontakt

Jeg hper virkelig jeg ser dere alle fra helgen igjen. Dere er tffe, spreke og dere klarer akkurat det dere nsker. Bare jobb mot mlet, f progresjon og jobb litt mentalt s er det ingen som kan stoppe dere.

St p! Dere er kule!!


- MK -

Dette er det beste du kan spise til frokost

Sunt, billig og mettende

Det sies at frokost er det viktigste mltidet i lpet av dagen. Det ligger noe i dette. Frokost kick starter dagen og setter fart p forbrenningen. Men hva i all verden skal du spise til frokost? Det er alltid greit og ha en plan p dette om kvelden, slik at det blir lettere og f i seg noe bra p morningen. 

Hvordan gir du den beste starten? Jo da velger du havregryn. Det beste man kan spise til frokost er grt lagd p havre, nemlig havregrt. I tillegg til og vre billig og enkelt, inneholder det veldig mange sunne nringsstoffer, fiber og har en hy metthetsverdi. 


Stabilt blodsukker
Havre er ogs gunstig for hjertet (kolesterolet). I tillegg til at det er svrt nringsrikt, det inneholder jern, gunstige fettsyrer og folat. Havre inneholder mye fiber ogs det lselige. Fiber har som egenskap at det er mettende. Lselig fiber er veldig gunstig nr det kommer til et balansert blodsukker, det er ogs gunstig for tarmfunksjonen. Velg havregrt om du nsker og holde et jevnt blodsukker og holde deg mett frem til lunsj. Havregryn inneholder i tillegg lite sukker, har litt protein og er rikt p vitamin B1, vitamin E, jern, sink og magnesium.

Fancy havregrt
Havregrt trenger ikke vre kjedelig i det hele tatt. Du kan gjre den s fancy du vil. Du kan toppe med:

- Ntter eller peanttsmr ( gunstig fett, proteiner og antioksidanter)
- Banan ( bra for blodsukkeret og fordyelsen)
- Eple

- Jordbr (antioksidanter)
- Blbr  (antioksidanter)
- Bringebr  (antioksidanter)
- Rosiner

Bruk fantasien. Du kan gjerne variere fra dag til dag, slik at du ikke blir lei. 

( Bilde lnt)

- MK -

 

For mye sunnhet er ikke sunt

Dagens press

I dagens samfunn er det veldig mye press p hvordan man skal se ut, hva man skal spise, hva man har p seg og hvor bra man gjr det p forskjellige arenaer. Dette gjr at fler og fler mennesker blir stresset og fler seg drlig.

Dette er et press som kanskje ikke noe alle blir eller vil bli pvirket av, men det er menneskelig bli pvirket av slikt, uansett om man vil eller ikke. Det er viktig g egne veier og gjre som mageflelsen sier, uansett hva det gjelder. Vi er forskjellige og reagerer p forskjellige mter, bde nr det kommer til hodet og kroppen.

Hva skal du tro p?
Media kan fort gjre oss forvirret, spesielt p temaer vi ikke kan s mye om selv. Den ene dagen str det for eksempel at banan er sunt, andre dagen er det noe av det verste du kan spise. Hva skal man da tro p nr man ikke vet selv? Dette er en av ulempene med internett, det str som altfor mye om forskjellige ting og man kan lett bli mer forvirret enn klok etter ha lest rundt omkring.

Det enkle er ofte det beste
Med fem r utdannelse innen folkehelse og ernring klarer jeg som regel skille mellom hva som er realistisk og ikke. Hvordan jeg skal formidle riktig informasjon til andre kan derimot vre utfordrende. Det enkle er ofte det beste. Dette gjelder ogs helse og livsstil. Vr den beste versjonen av deg selv, og jobb for trives med den!



 

Er du sunn fordi du er tynn? 
Er du sunn eller usunn? Dette er vel et veldig udefinerbart sprsml. Hva er egentlig vre sunn? Er du sunn fordi du er tynn? Er du sunn fordi du aldri spiser godteri? Dette er relativt og individuelt. Men hva er egentlig vre sunn i dagens samfunn? Umulig svare p spr du meg.

En sunn livsstil for meg handler om trives med meg selv. Jeg trene og er aktiv fordi jeg synes det er gy, fordi det gir energi og fordi det ker livskvalitetene. Jeg er minst 30 minutter aktiv daglig, fordi dette er bra for helsen min p sikt. Jeg spiser mat som gir meg overskudd og energi og den nringen jeg trenger. Jeg er sosial med venner og familie, fordi det gir overskudd og fordi det gir en god innvendig flelse. Jeg trives ogs i mitt eget selskap, s lenge det ikke blir for mye av det. Jeg er glad i vre ute i naturen, naturen gir meg en energi som ingen eller noe annet kan gi meg. Her kan du vre og gjre som du vil, naturen er en veldig fin arena

Hva med deg? Hva er en sunn livsstil for deg? Vi er alle forskjellige og vi har forskjellig utgangspunkt, forskjellige ml, forskjellige kropper, forskjellige hoder og vi er generelt veldig forskjellige. Ikke gjr som andre, bare fordi du leser om det. Vr mot deg selv som du ville vrt mot andre. Det beste er vre den beste versjonen av seg selv hele tiden, av egen vilje.



- MK -

Veien mot halvmaraton

En over middels aktiv uke

Ny uke er over og det har blitt mange timer med trening denne uken. Det ble noen mer trening denne uke enn planlagt. Jeg fikk syklet til og fra jobben to dager i tillegg til at jeg lp en del ved siden av, mandag og torsdag er faste intervall dager med Ingrid Kristiansen i Frognerparken, dette er en fin lpegruppe med et bra niv av deltagere, her kjres det god oppvarming, 20 min med intervaller og 15 min med rolig ut jogg, dette er et tilbud som br sjekkes ut. Mye bra trening og kunnskap som gir ekstra motivasjon framover mot halvmaraton. Team Kristiansen har en gruppe for nybegynnere og en for de som har lpt endel. Sjekk ut dette her.

I helgen som var har jeg vrt med p en trenings weekend med runnersworld Norge. En helg fylt med trening, foredrag og mye lpesnakk.
Fredagen starta med en rolig lpetur p 10 km, lrdagen startet dagen med en morgen tur 07.30 fr vi senere p dagen kjre en god kvalitets kt med bra trkk p alle intervallene. p denne kten kjrte vi 12x2 min formen fltes veldig bra og jeg lpe alle dragene p 3.45 fart som tilsvares 16 km/t. 

Lrdag kveld var det er bra foredrag om trening, kosthold og restitusjon, mye bra kunnskap og f med seg i en slik oppkjrings periode jeg er inni n. Det var Marte som hadde dette foredraget. Sndag hadde vi en kjempefin langtur, for min del ble turen p 14,5 km, morsomt vre p lpetur med 40 ander.   

Denne uken skal jeg delta p Sognsvann rundt medsols. her kan man selv velge antall runder rundt Sognsvann, for min del skal jeg trene med Team Ingrid Kristiansen og da str det p planen 2 runder som tilsvarer 6,6 km. det blir morsomt se hvordan formen er n og sammenligne med nr jeg lp to runder i fjor. Hper alle for en fin trenings uke, det er 26 dager igjen til Oslo 1/2 maraton s mye kan utbedres.      

Ser frem til en ny og aktiv uke. Marte kommer med et eget innlegg om helgen i lpet av de nrmeste dagene. 

- TK- 

Ukas kt

Ukas lpekt

Ukas lpekt er en kombinasjon mellom 1- 3 minutter med korte pauser og avsluttes med 40/20. En morsom og effektiv kt som kan gjres bde ute og inne. Lykke til og god kt!

Passer for:
Ukas kt passer for alle, det gjelder bare og starte p eget niv. Hold p i cirka 20-30 minutter med intervaller avhengig av din form og dine ml. Husk at nedjogg er vesentlig for best restitusjon. 


Intervaller:

Varm opp i 10- 15 minutter

3 min p/ 1min av
2 min p/ 30 sek av
1 min p/ 30 sek av
2 min p/ 30 sek av
3 min p/ 1 min av
2 min p/ 30 sek av
1 min p

Jogg 5 minutter

40 sek p/ 20 sek av x 10 stk. 

Nedjogg 10- 15 minutter


- MK -

Begynner du og bli deprimert?

Trist eller deprimert?

Forskjellen kan vre vanskelig og skille for folk flest. Er du bare trist, eller begynner du og bli deprimert? Flelsen av tristhet dukker ofte opp etter uventede hendelser som ddsfall, sykdom eller jobbsituasjon. De fleste har eller kommer til og oppleve en form for tristhet i lpet av livet. Alvorlige srge situasjoner kan vre vanskelige og takle, og man kan fort utvikle depresjon. Det er likevel vanskelig og vite om man er trist eller om man begynner og bli deprimert. 

Norsk Helseinformatikk opplyser at depresjon er en av de vanligste psykiske lidelsene i Norge. Det er rundt 400.000 nordmenn som lever med dette. 25% av ale kvinner og 15% av alle menn vil som oftest oppleve en depresjon der de trenger behandling i lpet av livet. Forskjellen p tristhet og depresjon ligger ofte i varigheten, intensiteten og omfanget av situasjonen. 


Fler du deg nedfor, har drlig svn og drlig humr, orker ikke vre sosial?

Det er helt naturlig at noen ting er vanskeligere enn andre her i livet, og spesielt noen perioder i livet. De fleste klarer komme seg i gjennom slike situasjoner ved hjelp av gode venner og/eller familie. Dersom du er kommet til et steg der du heller sitter hjemme alene, og ikke orker gjre ting du fr elsker og som ga deg energi, kan dette ogs vre et tegn p en depresjon. 

Kjente symptomer

Eksperter sier at det er flere felles symptomer som kan vre tegn p en depresjon. Disse kan vre:

  • Svnproblemer og endring av svnmnster over tid.
  • Spiser annerledes enn fr.
  • Trtt og mangler energi
  • Orker ikke det du pleier
  • Blir fortere lei deg.
  • Opplever vre mindre verdt.
  • Fler lettere skyld.
  • Ubehagsflelse, angst, og at du er mer urolig enn vanlig.
  • Noe konsentrasjonsproblemer og fysisk ubehag.

Dette kan vre tegn p at du begynner og bli deprimert. Jo fler faktorer som er til stede, jo viktigere er det og ta tak i situasjonen. Stemmer tre-fire av disse punktene, kan dette vre tegn p at du brygger p en depresjon. Overgangen mellom normal tristhet og klinisk depresjon kan vre glidende. Ofte fr man problemer med g p jobb, fler at alt er hplst og at man ikke mestrer noe. 

Ta vare p venner og familie og bry dere om hverandre. Husk at det hjelper og snakke med andre om sine problemer, da fler man seg mindre alene. Enkle mentale velser kan ogs hjelpe i tunge perioder. 

- MK -

(Bilde lnt)

Derfor br du trene leggene

Ikke glem leggene

Leggene er muskler som ofte blir glemt. Er du en av dem som ikke trener leggene? Om du er det, burde du endre p dette. Trente legger er en fordel nr det kommer til veldig mange typer trening. Sterke legger er med p og forhindre mange typer skader som beinhinnebetennelse, kramper og akillesplager. Det er derfor dumt og slutre unna treningen p leggene. 


Leggene bestr av to muskler. Dette er begge muskler som er enkle og trene. Men leggene m som alle andre muskler p kroppen vr, trenes regelmessig for at effekten skal bli best mulig. Trening er ferskvare og det hjelper ikke i lengden med litt trening av og til. Tren leggene litt hver uke. Nr du gjr basevelser som marklft og kneby er leggene med for og stabilisere. Dette holder ikke i lengden, det kan lnne seg og legge inn egne velser som du trener kun leggene. 

Ta thev, hvor som helst
Thev er en kjempe bra velse for leggene. Den er enkel og kan gjre hvor som helst og nr som helst. Du er heller ikke avhengig av noe spesielt utstyr for og f det til. Thev gjr du ved og g opp p trne, blir der noen sekunder fr du senker kroppen ned igjen. velsen kan gjres tyngre ved at du holder vekter i hendene eller har en vekt p ryggen. Det gr ogs an og st p noe/ en forhyning for og f lengre arbeidsvei (pass p akillesen her). Nr du gj thev, uansett variant kan du gjre mange repetisjoner av gangen. Husk at det skal kjennes i leggene, da gjres velsen riktig. 

Prv deg frem og finn varianten som passer deg best. Leggene er alts viktige og vre sterke i fordi det er med p og forhindre diverse skader. Om du lper mye, er ogs leggene en veldig vesentlig muskel for at du skal f et bra lft og for og unng skader.


- MK -

Hvordan bli en bedre lper?

Hvordan n dine ml?

Det er vanskelig og vite hvordan man skal bli en bedre lper. Det er mange treningsfilosofier ute og gr, og noen er bedre enn andre. Det vil nok alltid vre uenighet om hva som fungerer og ikke fungerer. Snn tror jeg det alltid kommer til og vre. Det gjelder og finne personer man stoler p og som man vet snakker av erfaring. 


N dine ml
nsker du og lre og lpe? nsker du og lre hvordan du kan bli en bedre lper? Team Kristiansen er et team som er spesialister p utholdenhetsaktiviteter og spesielt p lping. Vi tilbyr bde lping inne p lpemaskin og ute i frisk luft. I tillegg har vi 4-5 forskjellige tilbud nr det kommer til gruppetrening i lping. Sjekk ut tilbudene her. 

Dette hjelper vi deg med
Bestiller du en PT time hos en av oss hjelper vi deg med og finne din terskelpuls (p mlle), denne pulsen er vesentlig for og f best mulig effekt av treningen du legger ned. Vi ser p stil og kommer med tilbakemeldinger, vi lager treningsprogram som passer deg og ditt ml med lpingen. 

Riktig trening p riktig niv er viktig for n de mlene du setter deg. Det er ogs viktig med variasjon og det er viktig og trene riktig i forhold til mengdetrening og intervalltrening. Alt dette kan vi hjelpe deg med. Ta kontakt med Ingrid, meg eller noen av de andre i Team Kristiansen for nrmere avtaler. 

Jeg er her for deg, og jeg nsker og hjelpe deg og n dine ml innen helse, livsstil og trening. 



- MK -

Veien mot halvmaraton

Et skritt nrmere

Uke 32 er over og jeg har ftt langt igjen masse bra trening, Det har blitt en del rolig trening, litt hardtrening og en langtur.

Denne uke har det blitt rundt 60 kilometer. Etter at jeg har lpt et par rolige turer hadde jeg en bra hardkt. 10 kilometer med hy fart uten pause, her var mlet presse seg litt, og ligge p terskel over lenger tid. kten varte i 45 minutter og jeg flte meg veldig pigg hele kten, dette er en kt som anbefales for deg som skal lpe 1/2 eller helmaraton.

Fredagen hadde jeg bestemt meg for lpe hjem fra jobb. Det er fint  kombinere dette med en langtur, det ble totalt 17 kilometer med jevnt tempo.

Lrdag ble det er fin lpetur med de to beste jeg vet om Marte og hunden vr Roxy. Denne uken starter endelig Team Kristiansen opp med treningene sine igjen. Dette er noen jeg ser fram til vre med p, lpetrening i Frognerparken med Ingrid Kristiansen. Sjekk ut hjemmesiden for mer info om tilbudene, det anbefales. Det er tilbud for enhver smak, og team Kristiansen er en flink gjeng. Ellers vil neste uke vre lik som denne tenker jeg. En kombinasjon av  litt hardtrening en del mengde.


 

- TK -

Ukas kt

Ukas lpekt

Ukas lpekt er en kombinasjon mellom 1 og 2 minutter med korte pauser og avsluttes med 30/30. En morsom og effektiv kt som kan gjres bde ute og inne. Lykke til og god kt!

Passer for:
Ukas kt passer for alle, det gjelder bare og starte p eget niv. Hold p i cirka 20-30 minutter med intervaller avhengig av din form og dine ml. Husk at nedjogg er vesentlig for best restitusjon. 


Slik gjr du:
Oppvarming 10-15 minutter

Intervaller
2 min p / 30 sek av
1 min p/ 30 sek av
1 min  p/ 30 sek av
2 min p / 30 sek av
1 min p/ 30 sek av
1 min p/ 30 sek av
2 min p/ 30 sek av
1 min p/ 30 sek av
1 min p/ 30 sek av

Jogge 5 minutter

Intervaller
30 sek p/ 30 sek av x 10-14 stykker

Nedjogg 10-15 minutter



- MK -
 

Vitaminer mot aldring

Vitaminer som holder huden fin

Vitaminer er viktig for mye og det er mange fordeler ved og f i seg riktig mengde av de forskjellige vitaminene. Veldig mange er opptatt av hvordan huden ser ut, spesielt nr man begynner og se forandringer eller begynner og bli eldre. Det er helt naturlig. Veldig mange produsenter som lager og selger kremer, serum og alle slags mulige produkter som skal holde deg ung lengst mulig, men er det s enkelt?


Kostholder er vesentlig
Kremer er nok ikke nkkelen til ungdommelig hud, i hvert fall ikke alene. Kostholdet spiller en stor rolle nr det kommer til hudkvaliteten. Kostholdet ditt kan bremse aldringsprosessen i huden, dersom du fr i deg nok av de viktige vitaminene huden trenger for og "holde seg". 

5 viktige vitaminer for huden

Vitamin C
Vitamin C er viktig for kollagenproduksjonen og holder beina og tennene dine sterkere. Det beskytter mot solstrler og det kan reparere skader, linjer og rynker. Vitamin C finner du i sitrusfrukter og i mange typer br. 

Vitamin A
Vitamin A er viktig fordi den sinker nedbrytningen av kollagen. Kollagen er viktig for at huden skal holde p glden. Den er ogs med p og holde immunforsvaret sterkt, huden og ynene friske. Vitamin A finner du i for eksempel stpoteter, gulrtter (antiokisdantfordelene ved vitamin A) og grnnkl. 

Vitamin E
Vitamin E er sammen med vitamin C med p og holde cellene vre sunne og friske. Vitamin E er ogs med p og bekjempe frie radikaler og er en de sterkeste antioksidantene. Vitamin E finner du i mange forskjellige oljer (solsikkeolje og soyaolje), ntter, fr og laks. 

Vitamin K
Vitamin K er en vitamin som er med p og forhindre blmerker man kan f. Vitamin K hjelper kollagenet i huden, holder huden tykk og den reduserer som sakt blmerker og tydelige blodrer. Vitamin K finner du i grnne bladgrnnsaker som spinat og brokkoli. 

Vitamin D
Beinbyggningen vres er ogs viktig. Tapt beinmasse i ansiktet kan fre til at man ser "slapp" ut. Vitamin D er med p og holde beinmassen vres. JO bedre beinhelse man har, jo bedre vil dette vre i forhold til hudkvaliteten, spesielt i ansiktet. Vitamin D finnes i blant annet enkelte meieriprodukter, eggeplomme og fet fisk. Den viktigste vitamin D kilden kommer fra daglig soleksponering. 

- MK -

 

(Bilde lnt)

Kom igang med trening etter ferietiden

Feriemodus?

Annenhver nordmann trener mindre i ferien, og hver fjerde synes det er svrt tungt finne tilbake til gamle treningsvaner, viser en fersk underskelse. Sommerferien kan selv gjre de mest aktive, til slappe og mindre aktive. Feriemodus, kalles dette. Dersom det er varmt, kan dette ogs gjre at man blir mer slapp enn vanlig. Litt fri er sunt, men trening og fysisk aktivet er ferskvare og det forsvinner fort om man ikke vedlikeholder det. 


Hvordan komme igang?
Frst og fremst er det viktig at du finner aktiviteter og treningsformer du trives med, som gir deg overskudd, glede og som gir det energi. Motivasjon er ogs en viktig faktor, du m ha lyst og du m trives med det du driver med. Ta det gradvis, og begynn i det sm. Det gjr at sannsynlighetet for at du fortsetter er strre. Dagelig fysisk aktivitet er veien og g, og det trenger ikke var mer en 30- 60 minutter per dag. Nr kroppen og sinnet blir vant med aktiviteten etter en slapp sommer, kan du heller ke gradvis nr det fles riktig. Start for eksempel dagen med 15 minutters gtur, dette gir en frisk, sunn og energisk start p dagen. Du vil ogs vende kroppen til starte dagen med aktivitet som ofte frer til mer overskudd igjennom dagen. 

Videre kan du begynne med mer spesifikke kter som sykkelturer, joggeturer, gturer, styrkekter, yoga eller det som mtte passe deg og dine interesser. Husk bare og ta det litt etter litt, kroppen trenger tid til komme seg tilbake til treningsrutiner. Men husk, s lenge det blir rutiner er det stor sjanse for at det blir noe du kommer til og klare  holde. 


Meld deg p 
For komme igang er det mange som trenger et ekstra spark bak. Da kan det vre fint melde seg p gruppetreninger eller bestille seg PT timer for f hjelp til n de mlene man kanskje har satt seg. Jeg driver bde med gruppetimer og PT timer, sammen med Team Kristiansen. Det er bare og ta en titt her og se om det er noe som passer for deg. Kanskje akkurat vi kan hjelpe deg og n dine ml eller bare sette igang? 

All aktivitet hjelper
Husk at, rekker du ikke trene fordi du har barn, mye jobbing, pusser opp eller ligende? All aktivitet er bedre enn sitte p rumpa. Selv om hverdagen byr p tidsmessige utfordringer for mange familier, finnes det alternative mter f mosjonert. Lek med barna setter i gang bde kroppen og hjertepumpa, og i tillegg fr du kombinert fysisk aktivitet og samvr med barna.


10 enkel tips:

1. Vr realistisk. Sett kun opp det du vet du har tid til. Alt annet er bonus.
2. Ikke utsett. Viktigst er og komme igang med rutinene igjen etter ferien. 
3. Ikke gi deg, hold ut. Hold ut i 3 uker, og det vil bli en vane
4. Sett deg konkrete ml, du kan jobbe deg imot.
5. Lag planer, slik at du vet nr du kan/har tid og trene
6. Tren sammen med kjresten, samboeren, venner eller i en gruppe. Hjelp hverandre.
7. Hverdagsaktivitet er undervurdert. Alle skritt teller. Ta trappa, sykle/g til jobb osv.
8. Prv noe nytt innen trening? Kanskje dette passer deg bedre. 
9. Husk variere, dette er viktig for kropp og sinn.
10. Minn deg selv p godflelsen du fr etter en deilig treningskt. Man angrer aldri. 

Lykke til. Ta kontakt om du skulle trenge "drahjelp". 


- MK -

Slik blir du kvitt feriestsuget

Stsugen?

Etter en lang ferie, der man ofte skier ut mer en normalt er det ekstra nyttig kunne lre seg og bli kvitt dette stsuget som ofte kommer snikende sammen med hverdagen. Det kan vre utrolig vanskelig og komme inn i gode vaner igjen. Dersom du er en av dem som har kost deg med ekstra mye mat, drikke og snacks er det lettere sagt enn gjort og endre p disse vanene p hverdagen.


Hvorfor legger mange p seg p sommeren?
Dette er et sammensatt problem, som rammer mange spesielt p sommeren. Grunnen til dette er ofte mer mat, mer alkohol, sosial sammenkomster, lengre mltider, mer snacks og mindre fysisk aktivitet. Summen av dette frer ofte til at man legger p seg. Dette er s klart i orden, s lenge du har kontroll og ikke stresser med dette nr hsten kommer. 

Hvordan komme over det verste stsuget?
Frst og fremst er det ok og gjre dette gradvis. For komme seg over og igjennom perioder med stsug etter godsaker, kan det vre lurt bytte ut dette med frukt og br, usaltede ntter og yoghurt. Fysisk aktivitet er ogs med p og redusere stsuget. Det gjelder og finne aktiviteter som gir glede, mestring og der du glemmer tid og sted. En siste ting er og drikke nok vann igjennom dagen, samt og spise regelmessig slik at du unngr bli veldig sulten. 

Nr stsuget kommet snikende
Hvorfor kommer stsuget? Dette kommet ofte fordi blodsukkeret svinger. Dette er ofte en flge av at du spiser uregelmessig i gjennom dagen. Det kan komme snikende selv nr du spiser regelmessig, gjerne p kvelden nr du er p sitt svakeste. Det vil likevel vre gunstig og spise regelmessig i gjennom dagen, dette er lettere nr hverdagen kommer. Et godt tips er og ikke ha stsaker i huset. Dette gjr at sjansen er mindre for at du spiser noe usunt. Husk heller erstatte dette med en sunn variant slik at du ikke forverrer problemet met stsug. Oppskret frisk frukt eller grnnsaker, br med yoghurt, mandler og ntter er gode erstatninger. Vr ogs bevisst p at nr suget kommer betyr ikke det ndvendigvis at kroppen har behov for n. 

Bli kjent med deg selv og dine svakheter
Mange av oss er bygd sammen slik at vi fler vi kan unne oss noe godt og usunt dersom vi har hatt en drlig eller vanskelig dag p jobb eller skole, dersom vi skal se noe spennende p TV. Et tips er lre deg og kjenne ditt mnster, slik at du kan ta deg selv p "fersken". 

Med dette menes det at du skal prve og identifisere og tolke hvilke tanker som dukker opp og som gir deg tillatelse til spise sukker og andre stsaker og som forsvarer undvendig spising. Frisk luft ute kan f deg p andre tanker, og er alltid et godt tips. Vi er forskjellige og reagerer forskjellig p stsug og p hvor fort vi kommer inn i hverdagsvanene igjen. Men husk at fysisk aktivitet og nok svn er vesentlig etter ferien. Dette er godt for bde kropp og sinn, og gjerne for de rundt deg. 

Trenger du hjelp til og sette opp en kostholdsplan som passer deg og din livsstil? nsker du endre livsstilen? Eller nsker du kommer igang med trening? Jeg kan hjelpe deg. Ta kontakt for mer informasjon.


- MK -

Veien mot halvmaraton

Thor Kristians reise mot Oslo halvmaraton

Det begynner nrme seg Oslo maraton. Er det noen av dere som skal lpe noen av distansene? En gang i uka vil Thor Kristian gjesteblogge og fortelle om sin trening mot Oslo halvmaraton som han selv skal lpe den 17.09. 


Uke 32:
Jeg (Thor Kristian) skal gjesteblogge her ca. En gang i uka, slik at alle som vil flge min trening og utvikling mot mlet p Oslo halvmaraton. Det er rundt 40 dager igjen til 17 september og da skal formen vrt p topp!

N er det snart klart for Oslo 1/2 maraton igjen og for fjerde gang skal jeg lpe! Jeg har de siste 3 rene forbedret meg med 5 minutter hver gang jeg har lpt i Oslo! Vil jeg klare det i r ogs?

Om jeg skal lpe 5 min fortere i r m jeg lpe p 1 time og 20 min det vil si en snitt fart p 15,8 km/t. Det er for min del et hardt ml, men man m jo bare prve!Skal jeg vre litt realistisk? S klarere jeg nok lpe 2-3 min fortere, men hadde jo vr gy klart det 1.20! Om jeg gjr alt riktig siste tiden frem mot lpet kan det g!


Fra dages utgangspunkt s vet jeg at jeg kan lpe bra. Fler jeg har ftt lpt en del i lpet av sommeren, mest mengde. Men det er det som i utgangspunktet er det viktigste. 

De lpene jeg lp fr juli, forbedret jeg tidene mine fra 30 sekunder til 5 minutter. Grunnlaget mitt er der og det og presse meg kan jeg. Siste uken har jeg ikke ftt trent det jeg skulle nske, siden jeg har vrt syk. Men snn er det, og slike ting kan komme i veien. Det gjelder og ikke miste motivasjonen av den grunn. Jeg avsluttet uka med en intervallkt sammen med Marte og Ingrid. Deilig, dette gir motivasjon til starte en ny og bedre uke. Vi kjrte ukas kt, som Marte legger ut hver sndag. Morsomt med mye variasjon i intervallktene. Deilig f "servert" intervallkter fra bde Marte og Ingrid, slik at jeg ikke trenger tenke p det selv. 

Planen min for denne uka er f lpt minst 5 ganger, der jeg fokuserer p roligere turer med jevnt tempo. Turene mine vil da ligge p rundt 10-12 kilometer per gang. 



- TK -

Ukas kt

Bakkeintervaller

Ukas kt er en bra kt for for forbedre formen. Dette er en kt som kan gjres ute i en svak motbakke eller inne p mlle.Alt etter som hva du nsker.

Passer for:

Alle som nsker lpe intervaller. Start p eget niv. Om hele kten blir for mye, s kutt litt ned. Om du nsker mer, forlenger du. Alt er opp til deg og din lpeform. Husk at kroppen trenger variasjon for bli bedre.

Slik gjr du:

Varm godt opp i 10-15 minutter

Ta 3-4 stigningslp (for vende kroppen til litt hyere fart)

1 min p/30sek- 1 min av x 10 stk. (i slak motbakke).

Jogg 5 minutter

40 sekunder p/20 sekunder av x 5- 10 stk

Jogg godt ned!

God kt!

- MK -

Derfor br du ta med barna p tur

Ut p tur - med barna

Veldig mange foreldre, vet hvordan tiden ikke alltid strekker til. Man nsker og trene og vre aktiv, men det passer ikke inn i den ellers hektiske planen. Det kan i en hektisk hverdag vre en utfordring. Men hva med trene og vre aktiv sammen med barna? Det er jo et veldig godt alternativ dersom du ikke har tid alene, eller ikke har mulighet alene. Barna synes det vre aktiv er kjempe gy, og det gjelder bare gjre turen til en form for lek. Ha "konkurranser", ha med noe "godt" spise eller belnn p andre mter.

Vi mennesker er ikke skapt for sitte p rumpa. Det er dessverre fler og fler som foretrekker det. Husk at vi voksene er forbildene til barna rundt oss. Derfor kan det vre en kjempe ide og ta med barna p turen. Enten om dere voksene gr/lper og barna sykler, om dere gr en topptur sammen eller om alle lper eller sykler. Det gjelder bare og bruke fantasien og gjre det hele til en god opplevelse. 

P tur med tantebarnet
Jeg har selv ingen barn, men jeg er tante til mange. Derfor prver jeg vre et aktivt forbilde for dem. Dette med at jeg stort sett er med p det de nsker, spesielt om det er aktiviteter. Vi har ogs vrt p turer sammen. N i sommer var samboeren min Thor Kristian, ssteren hans Tone, snnen hennes Thor Oscar og jeg p en "topptur" i Bergen. Thor Oscar er 6 r og har masse energi. Veldig morsomt ha han med p tur i sommer. Her var det ingen klaging, bare masse energi, gjemsel p veien og belnning p toppen. Han var den minst slitne nr vi var ferdig med turen. Det er som oss voksene, barn fr ogs mer energi av vre aktive. En veldig morsom tur, og Thor Oscar er et godt eksempel p at barn synes det er morsomt vre med p tur. 

Ut p tur med familien
I min oppvekst har jeg hvert vant til vre med p tur, s lenge jeg kan huske. Bde nr jeg satt i vogn og bare var med nr mamma trente, og genrelt hele oppveksten der vi har vrt p uendelig mange skogsturer, byturer, fjellturer, skiturer og all mulig fysisk aktivitet var en del av hverdagen. Jeg synes s klart ikke alltid det var like kult. Men den dag idag er jeg veldig glad for at jeg har vrt oppvokst med turer og fysisk aktivitet. Jeg elsker og trene og vre aktiv, og det er garantert fordi mamma og pappa tok meg med p tur og fordi jeg har ftt en ellers god opplevelse med dette fra jeg var lite. 


Ta med barna
Ta med barna p tur, de vil trives med det. S lenge dere som voksene trives med det. Engasjement smitter. Det vil ogs gjre at dere opplever forskjellige ting sammen ute i naturen. Det er ogs helsefremmende for bde store og sm. Det vil skape verdier og det vil skape kunnskap. Barn har godt av vre fysisk aktive, daglig. Dersom dette blir en vane fra de er sm, vil sannsynligheten for at de blir aktive som voksene forhyes. Helsedirektoratet anbefaler at alle barn skal vre fysisk aktive 60 minutter om dagen. Derfor er det ogs perfekt ta med barna nr du skal ut trimme. Barna vil ogs kjenne hvordan det er bli svett og varm, og hvordan hjertet banker litt fortere nr man er aktiv. De vil ogs fle en mestring nr de har gjennomfrt turen. Det vil av og til bli litt sutring, men da gjelder det for oss voksene og vre kreative og sette dem p andre tanker. God tur. 



 

- MK -

Vil du ned i vekt? Men vekta str stille?

Str vekta stille?



 

(Bilde)

1. Lavt stoffskifte
Dette er et reelt medisinsk problem, men i de fleste tilfeller hvor man kun har noen kilo for mye men gr ikke ned i vekt s er det antageligvis ikke stoffskifteproblematikk som er rsaken. Dersom du skulle hatt stoffskifteproblemer kan det vre greit sjekke opp dette med en lege, dette kan da lses med medisiner. I de fleste tilfeller er ikke dette et problem. Det er ofte enklere rsaker som hindrer deg i endre livsstilen.

2. Du spiser mer enn du tror, og beveger deg for lite
I mange tilfeller s spiser du faktisk mer enn du tror, eller s beveger du deg mye mindre enn du er klar over. Et vanlig problem er at mange glemmer hva og hvor mye de spiser og drikker.  Hvis du i tillegg sitter mye i ro, vil ofte inntaket av mat og drikke bli hyere enn forbruket. Dette frer til at du i lengden vil legge p deg, eller bli der du er. Et kjent fenomen er ?Mindless eating?. Her betyr det at man smspiser gjennom hele dagen, noe som frer til et hyere energiinntak.

Det handler ikke om de kcal du forbrant under treningskten. Det handler om hvor aktiv du er i lpet av hele dagen. Alt hjelper. Et godt hjelpemiddel, er skaffe deg en ?aktivitetsmler?, den vil hjelpe deg og mle ditt niv. Den vil ogs sifra nr det er p tide bevege seg.

3. Vannretensjon
Dette er et problem som kan oppst, midlertidig. Det er aktuelt for mange. Hvorfor kroppen plutselig starter holde mer p vann, kan komme av flere rsaker. Kcal- underskudd og mye trening er en av de vanligste rsakene til dette. Dette fordi kroppen produserer mer stresshormoner under slike forhold. Stresshormoner frer alts til kt vannretensjon. Andre faktorer som kan pvirke dette er kostholdet, medisiner, saltinntak og vanninntak. Det er ogs vanlig for jenter/damer holde ekstra p vann nr de har menstrasjon.

Dette er mer et midlertidig problem som kan oppst, men veldig reelt for mange. Hvorfor kroppen plutselig starter holde mer p vann kan ha flere rsaker hvor kcal-underskudd og mye trening er en av de vanligste rsakene fordi kroppen produserer stresshormoner under slike forhold Stresshormoner gir kt vannretensjon. Kostholdet generelt, medisinbruk, vanninntak og saltinntak kan ogs pvirke hvor mye vann kroppen velger holde p.

4. Metabolsk tilpasning
Kroppen slipper ikke unna termodynamikkens lover ? ligger kroppen i kcal-underskudd s vil kroppen bruke energi fra energilagrene for holde kroppen gende. 

Ligger du i underskudd i lang tid s vil kroppen fr eller siden tilpasse seg mer og mer det lave inntaket, og dermed m man stadig redusere inntaket av kcal for at fettforbrenningen skal fortsette. Tilpasningene som skjer er. Senket hvileforbrenning, som flge av lavere kroppsvekt og redusert matinntak. Du beveger deg ubevisst mindre noe som gjr utslag p energiforbruket og kroppen blir mer energieffektiv og bruker derfor mindre energi

Dette kan vre et problem fordi det kan ta tid fr kroppen normaliserer seg etter at man endrer kostholdet/inntaket. Dersom man har mye fettmasse man skal kvitte seg med, gjelder det holde p over en lang periode, dette er alts for at kroppen skal rekke vende seg til den nye vekten. For g ned i vekt og bli der er dette et veldig viktig punkt.

 

- MK -

Kom igang - vi hjelper deg

Team Kristiansen

Team Kristiansen er en familiebedrift som er spesialister p utholdenhetstrening. Vi har alle forskjellige kompetanser, og dette gjr at vi blir strre og mer varierte enn noen gang. Vi fokuserer p enkle, men effektive treningsmetoder. Vi er flere generasjoner, noe som gjr at vi dekker en strre gruppe, samt at vi tenker og har forskjellige mter lede p. Dette gjr at det blir mer variasjon, inspirasjon og tilbud. Vr filosofi er at trening skal gjres s enkelt som mulig. Trening skal vre gy, og du skal f overskudd. Vi er der for deg, og hper noen av tilbudene vi tilbyr kan passe for deg. Ta med en venn, familiemedlem eller en bekjent og bli sprekere sammen med Team Kristiansen.

Unik erfaring - unike resultater

Velg mellom flgende aktiviteter

Bungypump
Bungypumptrening er perfekt for deg som nsker det lille ekstra. Her fr du styrke og kondisjon i samme kt. Perfekt for skilpere, lpere, syklere eller bare for deg som nsker komme i form. Bungypump har bare fordeler. Det forbrenner mye mer enn g/lpe, det er mindre belastende for ledd og det er noe alle fr til bare etter noen minutter. Stavene kan stilles til ulik motstand (4 og 6 kg) og Thor Kristian eller Marte fr deg til pushe p i bakkene!

Timene er tilgjengelig fra Bogstad Badeplass og Sognsvann.

BungyPump_Bogstad_Midtstuen_Sognsvann
BungyPump

kr 3.200 (Pris inkluderer ditt eget par med BungyPump staver).
​KJP

Stavgang 
Vrt orginale stavgangstilbud fortsetter som vanlig med fire faste ganger i uken! Tilbudet p torsdager faller ut i vintermnedene. Bli med i den store gruppen stavgjengere som gr med utgangspunkt fra parkeringsplassen p Midtstuen. Treningene bestr av oppvarming, intervaller, instruksjon i stavgang og uttyningsvelser. Vi trener samlet og siden vi gr med staver fr alle et godt utbytte av treningen uansett niv. 

Ingrid-Kristiansen-Personlig_Coaching_Trening_Stavgang_Nordic_Walking_Holmenkollen
Stavgangstrening

kr 1.700 - kr 2.400
​VELG ALTERNATIV

Lping
Dersom du har en gruppe lpe sammen med nr du trener intervall vil du garantert fle det er lettere ta ordentlig i. Treningsutbyttet og trivselen ker av slite litt sammen andre. Ingrid Kristiansen legger opp til et sett intervaller med en naturlig progresjon utover hsten 2016. Treningene er lagt opp til fasilitere ulike formniv, men vi anbefaler at du regner deg selv som i god form, men at du er fullt klar over at du har forbedringspotensial! Nytt av ret er flere lpegrupper.

Kom igang
Vi nsker vekke lperen i deg og tilbyr n et lavterskelalternativ til vre populre lpetreninger. Ingen trenger vre redde for at det skal g for fort og man kan trygt melde seg p om man nsker komme i gang samme andre. Ingrid og Marte vil dele av sin kunnskap om aktivitet, trening, intervaller, kosthold osv p treningene. Vi tilbyr 15% rabatt p klippekort til deg og din venn om dere melder dere p sammen, da blir det jo bde billigere og mindre skummelt! Treningen gr over 8 tirsdager eller onsdager.

Ingrid_Kristiansen-Marte_Kristiansen_Glad_i_aa_lope
Kom i gang med Marte og Ingrid

kr 1.800
​KJP

Lpetrening
Bli med i Ingrids lpegruppe i Frognerparken og tren intervaller! Treningene er lagt opp slik at folk med ulik form vil ha lik glede og utbytte av treningsktene og man fr veiledning og tilbakemelding fra Ingrid underveis. Treningsdager p mandager og torsdager.

Ingrid_Kristiansen_Loping
Lpetrening

kr 1.000 - kr 5.000
​VELG ALTERNATIV

Styrke og kondis
Nytt treningstilbud i Frognerparken og p Fornebu hsten 2016 ? Lpetrening med Styrketrening. F dobbelt igjen for treninga. Styrke og kondisjon i en og samme kt! Drop-in er og mulig til kr 270,- pr gang. Send gjerne mail til ingrid@ingridkristiansen.com og si fra om du nsker bli med.

StyrkeogKondis
Morgenfrisk - Styrke og Kondis

kr 2.200
​KJP

PT- tjenester
Dette er et opplegg som gjelder deg som er mosjonist, en ivrig bedriftslper eller toppidrettsutver. Vi har utviklet tilbudet, og tilbyr ikke bare PT p lping. Du kan velge i en mengde utholdenhetsaktiviteter. 

Med andre ord: Dette gjelder alle uansett niv. 

Ingrid-Kristiansen-Personlig_Coaching_Trening_12_MND
PT Pakke med treningsprogram - 12 Mneder

kr 13.000
​KJP

Ingrid-Kristiansen-Personlig_Coaching_Trening_6_MND
PT Pakke med treningsprogram - 6 Mneder

kr 8.000
​KJP

Ingrid-Kristiansen-Personlig_Coaching_Trening_Lopemaskin
PT-Lpemaskin

kr 950
KJP

Meld deg p idag! Vi gleder oss til hjelpe deg og n dine ml. Store eller sm.

- Team Kristiansen -

 

Utbrent etter ferien?

Vanlig vre sliten etter ferien

Det er mange av oss som er mer slitne etter sommerferien, i forhold til fr ferien startet. Man drmmer seg ofte bort i en hektisk hverdag, og gleder seg til etterlengtet ferie. Men det blir ofte mindre rolige dager, enn det som er planlagt. Man skal rekke mest mulig, vre mest mulig sosial og har mye reiseplaner. Dette kan fort gjre at du blir mer sliten enn uthvilt etter ferien. 

Mange synes det kan vre mer avslappende komme tilbake til hverdagen, med faste rutiner. Dette fles trygt og godt for mange, og er derfor mer avslappende. 

Sommeren er en tid der nordmenn reiser veldig mye. Reising er spennende, men kan for mange vre med p gjre dem ekstra slitne. Det er ogs mange som vil ta igjen tapt tid i ferien, og legger programmet deretter. 

Overgangen fra fritid til jobb kan vre krevende, og det kan fort ta 14 dager fr man er tilbake fra feriemodus til jobbmodus. Vanligvis trenger kroppen 3 ukers ferie for omstille seg og redusere stressnivet. For noen kan det ogs ta noen uker fr de klarer omstille seg tilbake til jobb. Ta det rolig. 

Utbrent eller veldig sliten etter ferien?
Fler du at du er i ferd med bli utbrent? Her er symptomene du br passe p:

  • Fysisk utmattelse
  • Angst og depresjon
  • Smerter eller plager uten fysiske rsaker 
  • Lite sosial kontakt 
  • Irritabilitet

- MK -