Lær deg å tolke søtsuget?

Lyst på noe søtt?

Når du føler du har lyst  på noe søtt, kan dette ofte være et tegn på at kroppen din mangler eller har behov for andre viktige næringsstoffer, som magnesium, sink eller krom.  Dette er næringsstoffer man finner i for eksempel spinat, kikerter, bønner, løk og tomat. Det er sjelden kroppen ?skriker? etter grønnsaker og bønner, men vi er flinke til å gi kroppen energi i form av usunne søtsaker eller lignende når kroppen ber om det. 

Hjernen i ubalanse
Stress, indre uro, dårlig eller lite søvn er alle årsaker til at man ofte blir sugen på noe søtt.  Disse årsakene fører til et økt behov av næringsstoffene krom og magnesium, som blir skilt ut i større grad enn normalt. Dette fører til en ubalanse i hjernens signalstoffer som igjen kan føre til økt søtsug. 

“Derfor anbefales det et variert og balansert kosthold i form av mindre sukker, langsomme karbohydrater, nok proteiner og sunt fett til alle døgnets måltider.”

Et riktig kosthold vil føre til hormonbalanse og mindre søtsug. Det er også svært viktig å få tilstrekkelig med søvn hver natt (fra 7-9 timer). Fysisk aktivitet er også en vesentlig faktor, både for helsen og for å meste eventuelt stress. Generelt kommer søtsuget av både fysiske og psykiske faktorer. 

Hvordan skal jeg spise?
Det er vel ingen fasit på dette, fordi vi er så forskjellige. Men hvordan du spiser kan virke inn på søtsuget. Det handler ofte om hvordan man fordeler måltidene i løpet av en dag. Det handler også om hva slags proteiner, karbohydrater og fettsyrer du inntar. For å ha et mest mulig stabilt blodsukker, er det ofte anbefalt at man spiser lite og ofte. Fremfor få og store måltider. Proteiner er også viktig å spise i hvert måltid ettersom dette både metter og hindrer blodsukkerstigning. 

“Søtsuget handler ofte om svingning i blodsukkeret. Dette skyldes både genetisk, men kan også skyldes feil eller uregelmessige måltider”.

Lær deg å tolke suget 

1. Lyst på sjokolade?
Alle har vel kjent suget etter sjokolade, og de fleste merker det vel ganske ofte. Dette kan være et tegn på at du trenger magnesium.  I sjokolade er det magnesium, som også finnes i grønnsaker og belgfrukter.  Sjokoladesuget skyldes ofte behovet for rask energi, noe som magnesium hjelper til å bygge opp. Sjokoladen gir raske “energikick”. Det tar lengre tid for grønnsaker. På sikt er det lurt å spise mat som er rik på magnesium.

2. Lyst på chips eller noe fett?
Det sies at når du har lyst på noe fett, i form av chips eller lignende er du ofte veldig sulten, men du kan også være psykisk utmattet. Fettet kan virke beroligende og det gir energi. Løsningen når du føler deg slapp og har lite energi er å ta seg en tur ut og nyte den friske luften, drikke vann, spise litt frukt eller kanskje ta en kopp med kaffe. 

3. Du vil ha sukker?
Når du føler du har lyst på sukker eller sukkerholdige drikke- eller matvarer er dette ofte et tegn på at du trenger sink eller krom. Løk og tomat kan være med å blokkere sukkersuget. Sink og krom, finnes også som kosttilskudd som man kan ta dersom søtsuget eller sukkersuget blir for stort. 

Konklusjonen blir altså, når du har lyst på noe søtt eller salt er dette ofte et tegn på at kroppen trenger energi i form av riktig kosthold, søvn, stabil fysisk og psykisk helse og fysisk aktivitet.  Det er mye som påvirker kroppen vår, og det er veldig spennende å lære seg å lese egne behov. Gjør det beste for deg selv og kroppen din. Det er ofte du som kjenner den best. 

– MK –

Mamma, jeg?

Nå er jeg mamma for alltid

Nå har det gått 11 dager siden jeg ble mamma. Det er en merkelig, men fantastisk følelse. Jeg skjønt det ikke helt, før vi plutselig satt i bilen på vei hjem fra sykehuset. Med en liten tass, bak i barnesetet. Jeg satt bare å lo hele veien hjem, fordi dette var noe jeg hadde ventet på i flere måneder, samtidig som det var helt uvirkelig. Selv om man går 9 måneder å venter, så skjønner man ikke helt hva som skjer, før det lille mennesket plutselig kommer til verden. 


Å være mamma er en jobb i seg selv. De første dagene var jeg full av forvirring, følelser og alt var nytt og spennende. Men det går seg til, for hver dag som går. Dagene blir bare bedre og bedre. Og Millian og jeg blir mer og mer kjent med hverandre. Det er skikkelig koselige å være mamma. Slitsomt på sin måte, men det er mest av alt bare kos. Jeg føler jeg mester oppgaven allerede. Jeg tror mye av det kommer av at jeg hadde et veldig fint svangerskap, og jeg har holdt meg i form hele veien. Det kommer godt med nå når man plutselig er i en ny situasjon som jeg er nå. Jeg merker jeg føler meg rolig og sikker. Det er mitt barn og jeg bestemmer helt selv hvordan jeg vil gjøre ting. Jeg har under hele svangerskapet hørt at man får masse råd, tips og rettelser når man får sitt første barn. Mange som skal legge seg opp i hvordan man gjør ditt og datt. Men jeg føler allerede at vi har funnet måter vi løser utfordringer og lignende på. Det er deilig. Samtidig er det fint å ha andre rundt seg som har vært i gjennom det samme før, det gjør at man kan få hjelp om noe skulle være umulig eller vanskelig.


Alt i alt, så har disse 11 dagen vært de mest spennende, lærerike, koselige og ikke minst fine dagene jeg har hatt på lang, lang stund. Millian er snill mot meg, han sier i fra om noe ikke er greit og han sover lenge på natta. Jeg krysser fingrene for at han fortsetter sånn. Jeg har troa på at så lenge jeg holder roen, så vil dette smitte over på han. 

Tusen takk, Millian. For at jeg får være mammaen din. Tenk at det bare er gått 11 dager, og vi har så mye spennende i vente. 


– MK – 

Slitsom, masete kjerring

9 måneder med mas

Det er nå gått over 9 månder siden Marte og undertegne skjønte at vi skulle få en liten baby i juni. Det var en litt skummel og rart å tenke på at vi skulle få barn. Vi starta fort med å planlegge hvor jeg skulle bygge barnerom, hvordan løpevogn vi skulle velge (ingen andre vogner var aktuelle for oss, hehe) og hva slags navn vi skulle velge. Vi vet alle at man har 9 måneder til å forberede seg på alt det nye som venter, det er nye faser i graviditeten man skal gjennom før babyen plutselig er der. 

Det jeg kanskje frykter mest var hvordan Marte ville være som gravid? Ville hun bli en maset, overforsiktig, bitchy kjerring? Ville hun bare klage? Ville hun be meg dra på butikken å kjøpe alt slags mulig rart, fordi hun fikk lyst på det? Eller vil hun fortsette som hun alltid har vært? 


Jeg har hørte mye rart om gravide kvinner, men Marte overrasket positivt. Det var som om hun ikke var gravid, hun var veldig aktiv stort sett hver eneste dag. Jeg ble mer og mer imponert over mye energi hun klarte å samle. Selvfølgelig var det noen dager hun ikke orket så mye, men hun klagde aldri! Og det står det respekt av. 

De siste ukene begynte hun kanskje å klage litt mer, men herregud! det burde vel være lov? Den jobben alle dere kvinner gjør for å skape et nytt liv tar mye energi. Det ble ikke 9 månder med mas, det ble heller 9 spennende månder med mye rare tanker, spennende opplevelser, og koselige stunder. Det har vært rart å kjenne liv til en liten tass, man egentlig ikke vet hvordan er før han plutselig meldte sin ankomst. 


Så takk Marte for den supere jobben du gjorde i 9 månder og avslutta med det du grua deg mest til selve fødselen. Men den naila du lett!  

Etter 9 måneder med venting kom vær lille gullgutt. En helt perfekt gutt. Takk for at du tok så godt vare på deg selv i den lange vente tiden! Nå gleder jeg meg til små og store utfordringer med vår lille hjerteknuser.

-TK-

Et must til grillmaten

Dette bør du prøve til grillmaten

Store deler av Norge har virkelig vist seg fra sin beste side de siste dagene. Det er varmt og godt fra morgen til kveld. Dette er helt fantastisk og jeg regner med det er fler en meg som håper dette vil fortsette. Det er mer fristende å grille og spise alle måltider ute. Når det kommer til grillmat er det bare å bruke fantasien, man kan grille det meste og det er en enkel måte å tilberede god, sunn og næringsrik mat. Det er jo en klassiker å ha potetsalat til grillmaten, men om du begynner å gå lei av dette har jeg en oppskrift jeg ønsker å dele med dere. Det er perfekt til alt typer av kjøtt, kylling og fisk. Nemlig brokkolisalat. Brokkoli er rik på viktige mineraler som jern og kalsium. Den inneholder i tillegg store mengder B-vitaminer arbeidere til B-gjengen B6-B9-B12. Mørkegrønne grønnsaker som bladgrønt og brokkoli byr også på planteprotein og sterk antioksidantkraft.

Brokkolisalat

Du trenger:
1 brokkoli
​1 rødløk
1 dl cream fraiche/rømme/kesam
1 dl majones
3 ss hvitvinseddik
Bacon/ spekeskinke i ønsket mengde
2 ss sukker/honning
Salt og pepper etter behov

Slik gjør du:
Bland cream fraiche/rømme/kesam, majones, hvitvinseddik og sukker/honning. Kutt opp brokkolien i små buketter, og løken i små terninger. Stek bacon/spekeskinken og kutt i små biter. Bland alt sammen og smak til med salt og pepper.

Perfekt til grillmaten, nå som grillsesongen er i full gang er det greit å variere tilbehøret. Husk å spise masse frukt og grønt daglig. Nyt og lykke til! 


– MK –

Beste treningen for forbrenningen

Hvorfor er dette så effektivt og forbrenner så mye?

Jeg har skrevet det før, og jeg skriver det igjen. Bungypump er en fantastisk aktivitet, som forbrenner veldig mye mer enn alle tror. Man må nesten prøve det før man forstår effekten av det. Det som også er utrolig bra med det er at det er skånsomt for kroppen, fordi du ikke utsetter den for slag eller lignende. 

Jo fordi du har hele kroppen i gang og med under øvelsen. Jo flere muskler som er med under en aktivitet, jo høyere blir forbrenningen. Du vil også bli gjennomtrent på en helt annen måte enn mange andre aktiviteter som for eksempel løping, sykling eller lignende. 


70-90% økt kaloriforbruk
Bungypump staven er en unik treningsstav med ca 20 cm innebygd suspensjon/demping , opp til 4 ,6, 8 eller 10-kilos motstand. Fordi stavene er produsert med forskjellig innebygd motstand og det at brukeren selv kan velge hvor mye stavene trykkes ned, så kan belastningen tilpasses alle personer uansett fysisk nivå . Bungypump er perfekt for alle som ønsker å trene opp kondisjonen og samtidig få en effektiv styrketrening. Det er testet effekten av Bungypump. Testresultatet viste at 30 minutter gange i 6,5 km / t med 1 – 3 graders stigning med bungypump stavene ga en økning av kaloriforbruket på opptil 77 %, med en gjennomsnittlig økning kaloriforbruket på 48% i forhold til å gå uten staver og en gjennomsnittlig økning av kaloriforbruket på 32 % sammenlignet med staver uten demping. Om man går enda mer kraftfult kan man faktisk øke med opp til 90%. 

Alle forsøkspersonene følte at bungypump stavene var mest anstrengende og mest krevende for hele kroppen. Samtidig påpekte mange at det var betydelig lettere og holde et høyt tempo når man gikk med bungypump stavene, noe som gjør at man kan gå en lengre distanse på kortere tid og dermed effektivisere treningen ytterligere.


Perfekt om du vil ned i vekt
Dette er altså et unikt treningsverktøy som passer til alle uansett form, størrelse, vekt eller lignende. Er du på jakt etter å gå ned  vekt, er dette perfekt aktivitet for deg fordi du får med hele kroppen, og dette vil altså øke hvileforbrenningen over tid. Dette er også veldig skånsomt om du kanskje har noen kilo ekstra og ikke burde løpe (da løping er veldig belastende). 

Perfekt for gravide
Jeg kunne ikke gå like lange steg som jeg ellers pleiede når jeg var gravid, men nå har jeg begynt med staver med motstand på 8 kilo, så det utgjør masse styrke i overkroppen, som kommer godt med når jeg får et barn som sikkert skal bæres mye rundt. Husk at å være aktiv i svangerskapet er lurt, så lenge du klarer det. Det er sunt for deg og babyen i magen.

Om du ønsker prøve Bungypump, kjører jeg egene PT timer på dette. Team Kristiansen har også 4 fellestreninger i uka med dette. Ta kontakt om du skulle være interessert. 

– MK –

Endelig er han kommet

Endelig var ventetiden over for Thor Kristian og meg over! Klokka 04.14 natt til søndag den 18.06.2017 kom Millian til verden! 4 dager etter termin.

Alt går veldig bra med oss alle og vi nyter tiden! Rikshospitalet har passet godt på oss. I dag gleder vi oss til å dra hjem!

Det gjelder bare å nyte tiden, hørt den går fort! Jeg gleder meg til å komme inn i nye rutiner og begynne å blogge litt regelmessig igjen. Nå skjønner dere kanskje hvorfor jeg har vært fraværende den siste tiden.

– MK –

Denne økten er morsom og forbrenner masse

En knallbra økt

Ukas løpeøkt er en kombinasjon mellom 1- 3 minutter med korte pauser og avsluttes med 40/20. En morsom og effektiv økt som kan gjøres både ute og inne. Lykke til og god økt!

Passer for:
Ukas økt passer for alle, det gjelder bare og starte på eget nivå. Hold på i cirka 20-30 minutter med intervaller avhengig av din form og dine mål. Husk at nedjogg er vesentlig for best restitusjon. 


Intervaller:

Varm opp i 10- 15 minutter

3 min på/ 1min av
2 min på/ 30 sek av
1 min på/ 30 sek av
2 min på/ 30 sek av
3 min på/ 1 min av
2 min på/ 30 sek av
1 min på

Jogg 5 minutter

40 sek på/ 20 sek av x 10 stk. 

Nedjogg 10- 15 minutter


– MK –

En matvare, mange muligheter

Speltlomper

Speltlomper er noe jeg spiser mye av, dette fordi det er kjempe godt og fordi man kan bruke det til de fleste måltider, det gjelder bare å bruke fantasien. Det er veldig mange som er hekta på speltlomper om dagen. Dette er kanskje fordi det er så enkelt og du kan bruke det på så mange forskjellige måter.  Det er mye diskutert om speltlomper egentlig er sunnere enn vanlig lomper. I følge Helsedirektoratet finnes det ikke tilstrekkelig dokumentasjon som viser at næringsinnholdet i speltmel avviker vesentlig fra vanlig hvetemel.


Mine favoritter er lakseruller, speltlompelasagne og speltlompepizza. Under kommer 11 forskjellige forslag til hvordan man kan bruke speltlomper som rett til enhver anledning.

  1. Speltlompelasagne
  2. Speltlompepizza
  3. Speltlompe ruller
  4. Speltlompechips m/valgfri dip
  5. Speltlompe enchiladas
  6. Speltlompetoast
  7. Speltlompenachos
  8. Speltlompesnack
  9. Speltlompetaco
  10.  Speltlompe quasedillas
  11.  Speltlompe og pølse (bruk gjerne kyllingpølse, soyapølse el.)

– MK –

Tålmodighetsprøve?

Dagene går sakte

Nå de siste ukene har virket lange, dette er vel fordi man går å venter. Man vet ikke hva man går til og man vet ikke helt hva man har i vente. Man har forberedt seg i 8 måneder, men de siste ukene er allikevel lange, og kan bli slitsomme. Det merkes. Det er 2 dager til termin, ting kan skje når som helst. Og er jeg “uheldig” kan jeg måtte gå å vente inntil 2 uker til. Man må bare smøre seg med tålmodighet rett og slett.

Alt i alt tror jeg at jeg har vært ganske heldig som har hatt et så sprekt svangerskap. Jeg er enda utpå daglige turer, og føler fortsatt det gir meg masse. Jeg hviler mye mer enn jeg noen gang har gjort, men det er fordi man må være forberedt på at ting kan skje når som helst. Alt er klart, og vi er så klare som vi kan bli. Det blir uansett en veldig spennende sommer, som vi alt i alt ser veldig frem til.

Vi kunne bare ønske vi viste akkurat når ting skjer. Det er rett og slett en tålmodihetsprøve å gå å vente. Hehe. Og det er vel så mange som vet hva vi prater om. Det er jo spennende også da, gjelder å prøve å se det positive i denne ventetiden. Han kommer når han er klar. 

– MK –

Topp søndagsstyrke, som forbrenner

7 favorittøvelser for hele kroppen

Her at jeg satt sammen 7 av mine favorittøvelser, som kan gjøres når som helst og hvor som helst. Du er på ingen måte avhengig av noe utstyr, men har du utstyr tilgjengelig kan du bruke dette om ønskelig.

Her er fokuset på hele kroppen, enkel styrketrening som kan gjøre hverdagslivet enklere. Eller bare gjøre deg sterkere fysisk. Dette er morsomme øvelser, som du fort vil merke fremgang på om du gjør dem regelmessig. Prøv å gjøre de minst en gang i uka, for en god start. 


Knebøy​
Knebøy er en veldig god øvelse. Den er med på å øke forbrenningen, i tillegg til at du bli sterk i lår og rumpe. 

Slik gjør du:
1. Start med føttene litt bredere enn skulderbredden og la tærne peke litt ut til siden. Føttene flatt i gulvet og blikket rett frem. 
2. Trekk skuldrene tilbake og ned, brystet opp. Stram magemusklene. 
3. Bøy dypt ned i knær og hofter (minimum til rumpa er på linje med knærne). La knærne gå i samme retning som tærne (utover til sidene). Husk å bøy bakover med hoftene når knærne bøyer (knærne skal ikke stikke ut foran tærne.) Hold en naturlig svai i ryggen. 
4. Start bevegelsen mot stående posisjon ved å presse fra fothælene mot gulvet (se for deg at du skal presse føttene gjennom gulvet). Strekk ut i knær og hofter. Pust ut når du nærmer deg toppen av løftet.

Aktuelle muskler:
– Den store setemuskelen
– Forside lår
– Bakside lår
– + masse støttemuskulatur


Hip trust
Hip trust er også en veldig god øvelser for underkroppen. Det å ha en sterk og velutviklet setemuskulatur har flere fordeler enn kun det estetiske.
Hofteleddbøyere kan bli stramme og setemuskulaturen kan bli underutviklet av mye sitting. Dette kan igjen føre til at man er mer utsatt for skader spesielt i knærne og i korsryggen. Sterke setemuskler kan også bidra til at du presterer bedre i tillegg til å forebygge mange skader.

Slik gjør du:
1. Ha skulderen dine på en benk og sett deg ned på rumpa
2. Føttene skal være godt plantet i bakken med en 90 graders vinkel i beinet.
3. Press opp med hoften så langt du klarer og aktiver gluteusmuskelen ved å stramme rumpen. Senk stangen tilbake til utgangspunktet og repeter.
4. Pass på at ryggen ikke blir overekstendert i bevegelsen
5. Stram mage og rumpe under hele øvelsen

Aktuelle muskler:
– Den store setemuskelen
– Bakside lår
– + masse støttemuskulatur


Fjellklatreren
Fjellklatreren er en fin øvelse som utfordrer din balanse, smidighet, styrke og koordinering. Dette er i tillegg en øvelse som får med store deler av kroppen. 

Slik gjør du:
1. Stå i plankeposisjon med armer og bein i bakken
2. Hendene skal være rett under skuldrene
3. Trekk vekselsvis ett kne opp mot albuen, som om du løper/klatrer
4. Hold rumpa nede under hele øvelsen

Aktuelle muskler:
– Skuldre
– Triceps
– Mage
– Rygg
– Forside lår
– Hofteleddsbøyern
– Rumpa
– + masse støttemuskulatur


Push ups
En hat/elsk øvelse for mange. Dette er en veldig god overkroppsøvelse. 

Slik gjør du:
1. Man ønsker alltid å ha en rett og fin linje fra nede på anklene, gjennom hofta og helt opp til skuldrene.
2. Vinkelen mellom skuldrene og overkroppen bør være cirka 45 grader. Dette er posisjonen vi er sterkest i.
3. Bruk et skulderbredt grep, og la albuene være ganske nærme kroppen 
4. Ryggen bør holdes i en nøytral posisjon. Overdreven svai er ikke gunstig, og det er heller ikke krummet rygg

Aktuelle muskler:
– Bryst
– Triceps
– Mage
– Rygg
– + masse støttemuskulatur



“Froskehopp”
Froskehopp er en enkel, men tung øvelse. Den øker styrken i tillegg til å få opp pulsen.

Slik gjør du:
1. Start med en god benstilling og litt bøy i knærne, bøy deg ned og ta sats
2. Hopp opp og ned mens du setter deg skikkelig bak
3. Repetere så mange ganger du orker.
4. Pass på så du ikke har vondt i knærne, da kan øvelsen være veldig tøff.

Aktuelle muskler:
– Rumpe
– Forside lår
– Bakside lår
– Legger
– + masse støttemuskulatur


Dips på benk
Denne varianten av dips kan gjøres hjemme, på en benk i parken eller på hotellrommet når du er på ferie. Du kan velge å ha beina framfor deg, eller legge de på en stol om du har tilgjengelig. 

Slik gjør du:
1. Sett armene på en benk eller lignende. 
2. Senk kroppen rolig ned
3. Press kroppen opp igjen ved omtrent 90 grader i albuene

Aktuelle muskler:
– Triceps 
– Skuldre
– Bryst
– Mage 
– Rygg
– + masse støttemuskulatur

God trening og god søndag

– MK –